寶寶家園懷孕後體重增加是自然現象！孕媽咪們先別緊張，這些變化其實是寶寶成長必需的準備哦～讓我們了解孕期體重增加的組成與健康管理重點。
孕期體重從哪來 其實孕媽咪增加的體重主要來自這些部位：
- 寶寶出生約3.3公斤
- 子宮肌肉增長900克
- 胎盤營養系統600克
- 乳房發育400克
- 血液量增加1.2公斤
- 體內水分2.6公斤
- 母體儲備脂肪約2.5公斤（哺乳所需能量） 綜合計算，整個孕期約增加11公斤最理想。但這只是參考值，實際情況要看孕前BMI！建議用專業孕期體重計算工具評估個人標準。
妊娠糖尿病媽咪注意 有糖尿病的孕媽咪更要嚴格控制體重！備孕時就該諮詢醫師調整飲食，懷孕後需特別監控血糖變化。各醫院的妊娠糖尿病特別門診都能提供專業營養規劃，幫助媽咪維持適當體重增加幅度。 
產後健康風險提醒 國外研究指出：孕期增重過多且未在產後減回者，更年期後乳癌風險較高！專家建議在育兒期間（尤其更年期前）就該逐步調整體重。養成規律運動習慣非常重要，產後瘦身不只為了身形更是為了健康。
體重控制3大關鍵
- 熱量分配原則 (每日約2500大卡)
- 蛋白質15-20%：魚肉、蛋、豆類
- 脂肪25-30%：堅果、乳製品
- 碳水化合物55-65%：米飯、麵食、根莖類
- 點心選擇技巧：巧克力可偶爾食用，但要注意孕期增重會在產後明顯呈現！
- 運動規劃：孕期可做溫和瑜伽、散步，產後6週經醫師評估後開始漸進式運動。
媽咪們記得：體重管理是長期計劃，從懷孕到產後都要用健康方式逐步調整，別給自己太大壓力哦～
