寶寶家園想讓自然產過程更順利？媽咪在不同產程的用力方式可是大有學問！ 資深護理師分享從陣痛開始到胎盤娩出的完整配合指南，掌握這些技巧能幫助妳減輕不適，讓寶寶平安誕生。
第一產程（開指期）：保存體力是重點
當規律宮縮來臨到子宮頸全開（約10公分），這個階段可能持續數小時到十幾小時。
媽咪這樣做：
- 宮縮間歇時：適量補充水分和能量點心，和陪產家人輕鬆聊天轉移注意力
- 陣痛來襲時：可以用側躺、坐分娩球等舒服姿勢，腹部保持放鬆
- 特別注意：此時即使有便意也絕對不要用力！改用『哈氣』方式緩解，避免子宮頸水腫影響開指速度
第二產程（娩出期）：配合宮縮正確用力
從子宮頸全開到寶寶出生，通常落在2小時內完成。
關鍵步驟提醒：
- 當強烈推擠感出現時，配合護理師引導深吸氣後憋住用力，像解便般向下推送
- 隨著胎頭下降，會進入『著冠』階段（寶寶頭部撐開產道口時）
- 這時要立刻改為『淺快呼吸』並放鬆肌肉，避免用力造成撕裂傷
第三產程（胎盤娩出）：最後溫柔收尾
在寶寶出生後5-15分鐘，會透過輕微宮縮自然排出胎盤。
重要提醒：
- 醫師輕壓肚子時稍微配合用力即可
- 保持平穩呼吸等待醫護確認子宮收縮狀況
婦產科醫師特別強調：
超過80%的產道撕裂傷發生在第二產程末段， 當聽到『停止用力』指令務必立即配合轉換呼吸方式， 同時雙手放鬆別緊抓床欄，才能最大限度保護會陰組織喔！
最後貼心小叮嚀： 產前不妨和醫師討論『生產計畫書』，把各產程的姿勢偏好、減痛需求都先溝通，讓分娩過程更安心順利！
