想加速順產？學會這4招幫助子宮頸擴張 準媽咪必學待產技巧

經歷過自然產的媽咪都知道，子宮頸擴張是漫長又辛苦的過程。每當醫護人員檢查開指進度時，總希望聽到「開十指了」的好消息。其實掌握正確方法，就能幫助宮口順利開啟，讓產程更順利！

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什麼是子宮頸擴張？

子宮頸擴張（俗稱開宮口）是指產程中子宮頸逐漸打開的過程。未生產時，子宮頸僅有約1指尖的寬度;隨著產程進展，會擴張到10公分左右（約十指寬），讓寶寶能順利娩出。醫護人員會定時檢查開指狀況，判斷何時進入生產階段。

宮口開幾指才能生產？

自然產分為三個階段：

• 1-3指：產程啟動期，出現規律陣痛就該入院
• 4-9指：活躍期，這時會進入待產室觀察
• 10指全開：正式進入分娩階段，準備迎接寶寶 特別要注意從3指到全開通常需4-8小時，孕媽咪可趁此期間補充體力。

如何判斷宮口擴張程度？

雖然媽咪無法直接感受開指寬度，但可透過陣痛頻率判斷進度：

• 每5-10分鐘陣痛：初期階段，子宮頸剛開始擴張
• 每4-5分鐘陣痛：擴張進入中期，不適感明顯增強
• 每2-3分鐘陣痛：最辛苦的過渡期，需集中精神調整呼吸
• 每1分鐘陣痛：子宮頸完全開啟，配合醫護指示用力

4招加速子宮頸擴張技巧

1. 平地散步助開指：比起危險的爬樓梯，規律平地走動更能安全促進宮縮
2. 乳房輕柔按摩：刺激乳頭有助釋放催產素，但需經醫護人員指導
3. 即時補充能量：隨身準備巧克力、蜂蜜水等好入口的熱量來源
4. 保持心情放鬆：緊張會延緩產程，可透過音樂或呼吸法舒緩情緒

提醒準媽咪們，待產包記得準備好能量補充品和舒壓小物。越是放鬆的身心狀態，越能幫助子宮頸順利擴張，讓寶寶平安誕生喔！