10-12個月寶寶副食品指南｜養成飲食好習慣＆生長指標解析

寶寶邁入10個月大後，飲食習慣養成黃金期正式開始！這時期除了維持奶量，副食品的質與量更關鍵。掌握分階段餵食技巧、認識生長指標變化，幫助寶貝吃得營養又開心～

奶類仍是重要營養來源

這時候的幼兒每天仍需要600毫升左右的母奶或配方奶，這些乳製品能提供生長所需的關鍵營養與鈣質。要特別提醒：1歲前的寶貝不適合飲用鮮奶喔！

飲食習慣養成重點

進入10個月後，建議調整為「兩餐副食品+一份點心」的進食模式。這個階段是建立餐桌禮儀的黃金時期：

1. 固定用餐環境：準備專屬餐椅，每次都在相同位置（如餐桌）由固定照顧者餵食
2. 鼓勵自主進食：讓寶貝練習用手抓食或拿湯匙，就算弄得滿桌也沒關係～
3. 避免強迫餵食：遇到挑食狀況時，可變化烹調方式或食材搭配來增加食慾
4. 培養喝水習慣：以白開水取代果汁飲料，避免糖分攝取過多影響正餐

別忘了搭配足夠的活動量，更能刺激寶貝的食慾！

副食品添加秘訣

味覺發展關鍵期建議讓寶寶嘗試各種食材：

• 天然調味：副食品不額外添加鹽、糖或調味料
• 質地進階：從泥狀漸進到軟質固體，如小塊蒸軟的紅蘿蔔
• 食材選擇：优先選用深色蔬菜，薯類和粗糧需適量
• 衛生管理：餐前確實洗手、保持餐具清潔與食物保存衛生

讓寶貝自己動手吃不僅訓練手眼協調，更能提升對食物的興趣！

生長指標觀察重點

定期到兒童健檢機構記錄生長曲線很重要：

• 體重變化：每月約增加350公克，1歲時體重約為出生3倍
• 身高發展：每個月長高約1.4公分
• 發展評估：可下載幼兒生長曲線表作對照參考

每日飲食建議配搭

基本營養需求

• 母奶/配方奶：600毫升
• 魚肉蛋豆類：30-50公克

實際餐單範例

• 早午兩餐副食： ◍ 軟飯60克（或嬰兒米糊40克） ◍ 魚肉泥/肝泥30克 或 蒸蛋50克 ◍ 蔬菜60克（如菠菜泥、南瓜丁）
• 下午點心： ◍ 水果切塊／小饅頭／吐司條

把握這個黃金階段打下飲食基礎，讓寶貝健康快樂成長！