寶寶睡眠的秘密：解密0-3歲各階段睡眠時長與週期

新生兒每天要睡滿18小時，4個月大寶寶也需15小時睡眠 你知道寶寶睡眠分為淺眠與深眠階段嗎？夜間5-7次的睡眠轉換期正是寶寶最容易醒來哭鬧的關鍵時刻！

寶寶睡眠的兩大階段

寶寶的睡眠模式和大人一樣分為：「快速動眼期」（淺眠階段）與「非快速動眼期」（深眠階段）。每完成兩個階段的轉換就是一次睡眠循環，小寶貝每晚會經歷5～7次循環。當寶寶從一個循環過渡到另一個循環時，正是最容易醒來哭鬧的時刻，即便環境完全安靜也可能突然驚醒。

睡眠旅程大解析

寶寶的生理時鐘就像趟夜間巴士之旅：

• 候車（睡前30分鐘）：從躺床到真正入睡需要約半小時準備期
• 首段下坡（50-70分鐘）：進入最深層睡眠，輕觸也不會醒來
• 駛向巔峰（70-90分鐘）：神經系統活化，眼球快速轉動，大腦開始記憶白天學習的新技能
• 再入山谷（100-130分鐘）：呼吸恢復平穩的寧靜睡眠期
• 二次登峰（130-150分鐘）：最常作夢階段，可能發出口語或突然驚醒
• 旅程終點：完成睡眠循環，體力恢復後又開始活力充沛

各月齡睡眠時長指南

• 4個月大：夜間9-12小時＋白天2次小睡（各2-3小時）
• 6個月大：夜間10-11小時＋白天2次小睡
• 9個月大：夜間10-12小時＋白天2次小睡（各1-2小時）
• 1歲：夜間10-11小時＋白天2次小睡
• 1歲半：夜間10-12小時＋白天2次小睡
• 2歲：夜間11-12小時＋白天2次小睡
• 3歲：夜間10-11小時＋白天1次小睡

媽咪必知睡眠小秘訣

研究指出「夜間照明」會干擾寶寶生理時鐘！許多爸媽擔心全黑環境讓寶寶害怕，但其實適應黑暗睡眠才能真正幫助寶貝建立健康作息。建議營造符合自然晝夜交替的光線環境，培養寶寶在完全黑暗中入睡的能力。