寶寶家園寶寶晚上總是翻來覆去睡不著？媽咪們別擔心！ 我們整理台大醫師認證的實用技巧，從日常作息到睡前儀式，幫助寶寶自然入睡不哭鬧。 不只教你輕鬆建立睡眠習慣，還有舒緩不適的中醫食療建議喔！
想讓寶寶晚上睡得好，白天的活動安排很重要。 白天可以讓寶寶盡情玩耍放電，累了到晚上自然睡得香甜。 不過要注意午睡時間別太長，通常兩小時左右就足夠; 晚餐和睡前別讓寶寶吃太飽， 飯後可以進行些安靜活動，像是親子共讀或輕音樂欣賞。
音樂故事營造睡眠氛圍
可以在房間播放小夜曲或寶寶專屬舒眠音樂， 或是輕擁寶貝唱搖籃曲、說床邊故事。 像是媽咪溫柔念《月亮晚安》繪本， 搭配輕輕拍背的節奏，能幫助寶寶慢慢放鬆進入夢鄉。
搞定就是不睡的「小惡魔」
當寶寶怎麼樣都不肯睡時， 記得保持耐心彆氣餒。 先用圖卡、布書或安撫玩偶吸引寶寶待在床上， 如果堅持下床，也要讓他在房間內活動。 媽咪可以關掉外面燈光， 當寶寶發現外面黑漆漆的， 通常會回到溫暖的房間。 這時輕聲說：「天黑囉～小動物都睡了， 寶寶也和媽咪一起睡覺覺好不好？」 加上溫柔撫背、捏捏小腳腳， 寶寶情緒就會慢慢穩定下來。
寶寶安眠食療小秘方
遇到長牙不適或悶熱夜哭， 可以試試中醫師推薦的舒緩湯品： 象牙絲10克、白芍6克、石決明15克、 麥芽15克加蜜棗和瘦肉燉煮1小時。 要是夏天長熱疹影響睡眠， 洗澡後可以薄擦嬰兒爽身粉（像嬌生嬰兒熱痱粉）， 含天然薄荷成分能減緩搔癢感。 但要記得寶寶流汗後要清潔補擦喔！
規律作息是關鍵
當寶寶睡眠習慣逐漸養成後， 更要堅持每天固定上床時間。 睡前半小時避免看電視或玩太嗨， 保持房間通風、床鋪軟硬適中。 別強迫寶寶的睡姿， 只要安全的睡眠環境， 找到最舒服的姿勢自然能安睡整晚！
