寶寶家園產後瘦身是許多媽咪的課題，其實只要掌握正確方法，從飲食調理到溫和運動逐步重拾曼妙體態並非難事。以下8個重點助妳健康減重不傷身，還能維持充沛精力照顧寶寶喔！
1. 均衡飲食攝取
特別在哺餵母奶期間，攝取足夠營養更為重要。建議避開高油脂、高熱量食物，以原型食材為主才能幫助代謝。
2. 充足水分補充 每天至少喝2000c.c.溫水，運動前後更要補水。有時飢餓感其實是身體缺水訊號，保持水分充足能降低嘴饞衝動。
3. 產後6週輕量運動
醫師建議自然產6週、剖腹產8週後再進行正式運動，之前可從散步、骨盆運動或產褥操開始，幫助喚醒肌肉記憶。
4. 腹部核心訓練 經醫師評估後可著重腹部鍛鍊，像是改良式捲腹、平板支撐等動作，搭配束腹帶使用效果更顯著。
5. 有氧燃脂計畫 快走、游泳或健身車等有氧運動能提升心肺功能，每週3次、每次30分鐘，是燃燒脂肪最有效的方式。
6. 充足睡眠調適
新手媽媽常因照顧寶寶睡眠不足，建議把握寶寶午睡時同步休息，良好作息能穩定新陳代謝避免壓力肥。
7. 媽媽團互助計畫 找孕產期相近的媽咪組健走團，不僅能輪流顧寶寶創造運動時間，更能互相交流育兒與瘦身心得。
8. 營養輔助補充 哺乳期可補充孕婦綜合維他命，特別注意鈣質與鐵質攝取，但需與正餐間隔1小時避免影響吸收。
