產後瘦身全攻略！掌握飲食運動4大關鍵，讓媽咪恢復好身材不傷身

剛生產完的媽咪們最關心的就是如何恢復身材，但產後瘦身可不能急！ 專業醫師建議從飲食控制、漸進式運動、正確使用束腹帶到保持正向心態四大重點著手，讓我們用最健康的方式找回曼妙曲線。

許多台灣媽咪都在煩惱**「產後怎麼瘦才不會影響母乳品質？」**，其實只要掌握黃金恢復期，調整這些生活細節就能事半功倍：

產後6週內嚴禁節食

產後42天是身體修復的關鍵期，這時千萬不能節食！營養師建議採取「3:2:1餐盤原則」：

• 每餐蔬菜佔3份（深綠色蔬菜優先）
• 優質蛋白質佔2份（魚肉、雞肉、豆製品）
• 全穀雜糧佔1份

哺乳媽咪記得每天要多補充500大卡熱量，避開油炸物和精緻甜食。像滷雞腿、清蒸鱈魚這些台式料理都是不錯的選擇～

自然產＆剖腹產運動時機大不同

自然產媽咪第二天就能在床上做「凱格爾運動」：

1. 吸氣時收縮骨盆底肌肉（像憋尿動作）
2. 維持5秒後放鬆
3. 每天做3回，每回10次

剖腹產媽媽要等傷口拆線後（約7-10天），從緩步走開始訓練。推薦可以推著嬰兒車在社區散步，既曬太陽補鈣又能溫和運動！

束腹帶別綁太緊

有些長輩會要產婦「束緊緊才不會內臟下垂」，其實這樣反而會影響血液循環。婦產科醫師建議：

• 飯前飯後1小時要鬆開
• 睡眠時間完全不使用
• 以「可放入兩指」為鬆緊標準

哺乳瘦身迷思破解

常聽人說「餵母乳會自然變瘦」，但很多媽咪反而吃更多！營養師提醒： ✅ 哺乳每天消耗約500大卡（相當於慢跑1小時） ❌ 若因此暴飲暴食仍會發胖

最重要的是保持愉悅心情～產後荷爾蒙變化大，不妨和姐妹組「瘦身打卡群組」，互相分享媽媽經更有動力！