媽咪產後瘦身操｜每日10分鐘燃脂無痕，重現自信曲線！

產後瘦身不用挨餓！資深護理師設計「無痛燃脂操」幫媽咪找回窈窕身材，每天穿插空檔做效果看得見～

【上半身伸展：改善虎背熊腰】

雙手五指交扣向外推掌，停3秒後轉掌心相對向內壓肘，交替10次能消除「媽媽手」浮腫～

【頸部舒緩：告別育兒肩頸痛】

1. 下巴慢慢內收至頸後緊繃，再緩緩後仰到極限，重複10次
2. 左右交替側耳貼肩，做10次立即緩解抱小孩的肌肉痠痛

【核心收腹：緊實鬆垮肚皮】

平躺後掌心貼腹快速收縮核心肌群，吐氣放鬆時要慢，從20次漸增至50次！小提醒：做時記得「凱格爾運動」同步鍛鍊盆底肌～

【下肢循環：消除水腫大象腿】

單腿抱膝貼腹停5秒換邊，做滿10輪後「雙腳勾尖→下壓」重複10次，搭配抬臀運動效果更加乘！

【手指靈活操：兼顧腦力訓練】

張掌到極限後握拳爆發力收緊，進階版可練「輪指動作」如彈琵琶，每天3分鐘還能預防媽媽手喔！