產後媽咪必學！10招居家伸展操輕鬆甩肉，告別虎背熊腰恢復曼妙身材

每日抱小孩、餵奶換尿布讓媽咪們全身肌肉緊繃？ 這套專為產後媽咪設計的居家伸展操，幫妳舒緩肩頸痠痛同時悄悄甩掉蝴蝶袖！ 每天利用零碎時間練習，三個月重現產前曲線不是夢～

許多產後媽咪都面臨身材走樣的困擾，懷孕期間為了寶寶健康補充營養，產後卻發現粗手臂、水桶腰和大象腿通通找上門。別擔心！其實每天利用照顧寶寶的空檔做些簡單伸展，就能幫助肌肉放鬆兼雕塑線條。

伸展操的神奇妙用

伸展動作雖然不能直接燃燒脂肪（要雕塑體型還是需要搭配有氧運動喔！），但能有效舒緩媽媽手、肩頸僵硬等常見問題。 研究證實規律伸展能促進關節血液循環，預防骨骼老化，還能矯正抱小孩養成的駝背姿勢。 最重要的是不需要任何器材，利用牆面、椅子就能隨時練習，特別適合忙碌的台灣媽咪。

第1式 跑者預備姿

功效：伸展大腿內側肌群，改善久坐育兒的腰部痠痛

1. 左腳膝蓋彎曲90度踩地，保持背部挺直
2. 身體前傾像預備跑步姿勢，停留30秒換邊 ※貼心提醒：膝蓋不超過腳尖，硬地板練習可墊毛巾

第2式 天鵝臂伸展

功效：緊實手臂內側，跟蝴蝶袖說掰掰

1. 坐姿挺直脊椎，左手高舉過頭向後延伸
2. 右手輕壓左手肘加強拉伸，30秒後換邊 ※餵奶後做效果最佳

第3式 開胸深呼吸

功效：改善抱小孩造成的圓肩駝背

1. 下巴微抬雙手向後伸直
2. 肩胛骨向中央夾緊，想像胸口有顆氣球撐開

第4式 紓壓貓式

功效：放鬆整個背部肌肉群

1. 四肢著地與肩同寬
2. 像生氣的貓咪將背部高高拱起
3. 配合呼吸維持30秒，重複3-5次

日常保健小秘訣

❶ 同姿勢勿超過15分鐘 ❷ 換尿布後順便伸展腰背 ❸ 餵奶時保持膝蓋垂直，避免盤腿 ❹ 每天選擇3-5個動作輪流練習

記得運動時保持自然呼吸，每個動作停留10-30秒即可。 產後瘦身急不得，配合均衡飲食和這些簡易操，三個月後妳會驚喜發現那些惱人的贅肉都不見囉！