寶寶家園想讓產後鬆弛的腹部重現緊實線條嗎？其實不需要昂貴器材，每天利用睡前10分鐘執行這些床上運動，搭配正確呼吸法，就能有效鍛鍊核心肌群、消除腹部脂肪囤積！
1. 腹式呼吸啟動核心 平躺屈膝，雙手輕放腹部進行深度呼吸。吸氣時感受肚子像氣球鼓起，吐氣時盡量收緊腹肌，重複15次為一組。這招特別適合剛生產完的媽咪作為暖身運動。
2. 交替抬腿訓練 仰臥時雙手枕在腦後，胸腹微抬保持張力。雙腿伸直像剪刀般上下交叉擺動，從慢速漸進加快，建議做滿30次會明顯感受下腹灼熱感。
3. 90度垂直抬腿 雙手抓穩床頭板，雙腿併攏直直向上抬至與身體垂直，膝蓋不打彎、腳尖打直效果最好。維持姿勢5秒再緩慢放下，重複10次打造迷人馬甲線。
4. 橋式臀腿連動 雙腳踩床屈膝，雙手平放身體兩側。慢慢將臀部抬到最高點緊縮臀肌，維持約4秒後放下。這動作能同時鍛鍊腹部與骨盆底肌群。
5. 空中腳踏車 雙腿舉高模擬騎單車動作，記得要用腹部力量帶動腿部旋轉。速度不必快但範圍要大，持續踩踏至肌肉微酸即有效果。
6. 跪姿腹背伸展 採四足跪姿，吐氣時拱背收腹，感受脊椎延伸;吸氣時放鬆背部讓肚子下沉。早晚各做5次還能改善產後腰酸問題。
7. 跳躍燃脂法 單腳支撐站立，另一腿屈膝抬起。用支撐腳連續小跳躍20下再換邊，能快速提升心率達到燃燒腹部脂肪效果。
8. 腹肌按摩術 每天早晚將手掌搓熱，以肚臍為中心順時鐘畫圈按摩。搭配精油效果更佳，持續至皮膚微紅發熱能促進代謝、淡化妊娠紋。
提醒媽咪們運動時配合凱格爾運動效果加倍，過程中若有不適應立即停止。產後六週再開始訓練較安全，搭配均衡飲食效果更顯著喔！
