寶寶家園剛經歷生產的媽咪們最怕被叫「黃臉婆」！營養師精選枸杞酒釀蛋、木瓜紅棗蓮子蜜等7道家常食譜，幫助產後媽媽由內而外調理氣色，同時維持乳汁質量，讓妳在照顧寶寶的同時也能容光煥發。
枸杞酒釀蛋：養出紅潤好氣色
台灣月子中心最常推薦的滋補甜品！鵪鶉蛋富含蛋白質與維生素B群，搭配能促進皮膚新陳代謝的酒釀，每天一碗讓肌膚透出自然光澤。
料理秘訣：將200克酒釀煮滾，依序加入枸杞5克、冰糖少許與打散的鵪鶉蛋液50克，記得把營養價值更高的蛋黃完整攝取。哺乳媽咪常吃還能維持母乳質量，連寶寶都能吸收到優質營養喔！
木瓜紅棗蓮子蜜：補出凍齡美肌
秋冬季節必備的暖心甜品！當季木瓜的維生素A含量是蘋果的25倍，搭配補血聖品紅棗與養心安神的蓮子，特別適合半夜餵奶容易手腳冰冷的媽咪。
貼心提醒：剖開的木瓜要連肉帶籽挖乾淨，塞入煮好的紅棗蓮子後淋上本土蜂蜜，用電鍋蒸15分鐘即可全家分享。記得晚餐後當甜品吃效果最佳～
古早味芝麻糊：對抗產後掉髮
傳統坐月子智慧結晶！花生衣的補血效果搭配黑芝麻的抗氧化成分，每天早晨來碗熱騰騰的芝麻糊，既能改善產後落髮又能補充優質脂肪。
自製訣竅：花生用苦茶油小火炒香，黑芝麻乾鍋焙出香氣後，用調理機打成細粉冷藏保存。要喝時挖兩匙沖熱水，加點龍眼蜜就是道地台灣古早味！
核桃玉米濃湯：哺乳媽媽最愛
這道湯品可是北部月子餐的招牌菜！核桃與松仁的亞麻酸能促進雌激素分泌，玉米的膳食纖維幫助腸道蠕動，特別推薦給容易便秘的產後媽咪。
小叮嚀：選用台灣本地玉米熬煮湯底更清甜，記得每天喝一小碗就好，避免堅果熱量攝取過多。飯後散步半小時效果加倍～
雙豆雞翅湯：膠原蛋白滿滿
皮膚科醫師也推薦的養顏聖品！雞翅中的膠質比豬腳更易吸收，搭配黃豆的植物性雌激素，能讓因懷孕撐大的肚皮恢復彈性。
料理重點：選用雞翅中段膠質最豐富，青豆記得保留外皮營養素。用陶鍋慢燉2小時，出鍋前加點米酒提香，就是道地台式養生湯品。
山藥炒雞肝：補鐵首選
生理期還沒恢復的媽咪看過來！雞肝的鐵質含量是菠菜的12倍，搭配助消化的青筍與溫補的山藥，特別適合產後氣血兩虛的體質。
注意事項：雞肝汆燙去腥很重要！起鍋前勾薄芡讓食材更滑嫩。要避開咖啡濃茶等飲品，才能完整吸收鐵質營養。
馬鈴薯養顏秘訣：產後淡斑就靠它
台灣農改場推薦的五星級食材！馬鈴薯豐富的維生素C能代謝孕期沉積的黑色素，連皮一起吃還能改善產後排便不順。
營養師小教室：做成馬鈴薯沙拉當早餐，或是切片乾煎當點心都很適合。記得要搭配優質油脂料理，才能活化脂溶性營養素。
貼心提醒：每道食譜都可依個人口味調整甜度，哺乳媽咪要避免過量酒釀攝取。如果對特定食材過敏，建議先諮詢醫師或營養師喔！
