產後四週飲食調理全攻略！坐月子這樣補氣血又發奶

媽咪們剛經歷生產的辛苦，坐月子食補大有學問！ 不同階段需要不同營養重點，從第一週排惡露到第四週恢復元氣，正確吃法不僅幫助媽咪恢復體力，更能促進母乳分泌。台灣資深月嫂推薦的麻油、老薑、米酒黃金組合，該怎麼運用最有效？快來看各階段的關鍵食材搭配技巧！

產後第1週 調理關鍵：高熱量飲食 媽咪分娩消耗大量體力，哺乳媽媽每日需3100大卡熱量（配方奶哺餵需2400~2600大卡）。但此時腸胃功能未恢復，要選擇易消化食材。

Prompt: A cozy Taiwanese postpartum meal setup with steaming ginger black sugar water, boiled eggs, and sliced pork liver on rice porridge, soft natural lighting in a home kitchen setting

1. 黑糖水 補充鐵質幫助排惡露，產後前十天可適量飲用。7-10天後應轉換多元飲食。
2. 雞蛋 消化較佳者可從第二餐開始，每日2-3顆分兩餐食用。水煮蛋或蒸蛋最易吸收。
3. 豬肝料理 黃金排惡露期每天100克最佳，補血兼排水腫。 特別提醒：乳腺未暢通前避免過量雞湯、鴿子湯，可能導致塞奶。

產後第2週 調理重點：發奶食材 充足睡眠與愉快心情最重要！兼具食補與美容效果的黃金組合：

Prompt: Traditional Taiwanese confinement food including peanut pig trotter soup and steamed fish served in ceramic bowls, natural wood dining table with fresh herbs garnish

1. 蛋白質+水分 母乳70-80%是水分，雞肉、魚肉建議用燉煮方式，喝湯同時吃肉。
2. 豬腳花生湯 膠原蛋白保持胸部彈性，花生暢通乳腺。
3. 鯽魚湯 台灣月子餐常見料理，清燉20分鐘最能保留營養。

產後第3週 營養核心：優質蛋白質 哺乳媽媽每日需95克蛋白質，這樣吃提升母乳質量：

1. 牛奶+雞蛋 黃金蛋白質組合，脂肪易吸收。
2. 豆漿豆腐 植物性蛋白質搭配鈣質，早晚各一份最佳。
3. 堅果點心 杏仁、核桃增強免疫力，建議每日一小把。 注意：體虛媽咪避開苦瓜、黃瓜等涼性蔬菜。

產後第4週 健康關鍵：膳食纖維 預防便秘同時調節情緒：

Prompt: Vibrant Taiwanese vegetable stir-fry with bean sprouts, carrots and wood ear mushrooms in a wok, fresh ingredients preparation on kitchen counter

1. 黃豆芽 修復組織含維生素C，幫助排出體內毒素。
2. 蓮藕排骨湯 台灣經典月子料理，促乳汁又清淤血。
3. 香菇木耳 天然纖維素調節免疫力，建議與肉類同煮更營養。