產後媽咪必看！4道中醫食補方改善便秘＋按摩技巧全攻略

產後的媽咪們常常面臨便秘困擾，其實透過適當的食補搭配穴位按摩，就能輕鬆改善！ 本文由【寶寶家園】整理四大中醫推薦食療方與便祕調理技巧，幫助媽咪們找回順暢體質。

產後便秘的雙重解法 媽咪在分娩後大量出汗容易脫水，加上進補麻油雞、十全大補湯等熱性食材，血虛陰虛體質更容易便祕。以下推薦的料理兼具營養與通便效果：

養陰清熱燴海參 材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、薑3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米 作法：中藥材熬煮45分鐘取汁，爆香海鮮後與藥汁同燉，最後勾芡調味 功效：改善口乾舌燥、大便乾結 替換方案：哺乳媽咪可改用鱸魚，素食者換竹笙山藥

順暢秘訣小教室 哺乳期便秘時，適度添加涼性食材如白木耳、蓮藕，既能清熱又不影響乳汁營養。搭配三個按摩技巧更有效：

1. 按壓支溝穴與陽陵泉穴各1分鐘
2. 肚臍周圍順時針畫圈按摩
3. 橫擦八髎穴至發熱感

體質調理關鍵 血虛型媽咪 特徵：臉色蒼白、易抽筋、經血量少 適合：葡萄、櫻桃、牛肉、雞湯搭配當歸、紅棗

陰虛型媽咪 特徵：手足心熱、睡時盜汗 適合：蓮藕、白木耳、鴨肉搭配麥冬、石斛

哺乳期專屬調理 哺乳媽咪若同時有血虛陰虛症狀，可輪流食用溫涼食材，如山藥紫米湯圓搭配花生銀耳羹，既能補充營養又幫助腸胃蠕動。