寶寶家園想在產後迅速恢復窈窕曲線卻不知從何開始？寶寶家園特別整理醫學認證的「時間分段運動法」，從產後第一天到第二週的溫柔訓練，連剖腹產媽咪也能安全進行，讓台灣媽媽們邊帶寶寶邊找回自信體態！
為了避免產後身材走樣，媽咪們可以掌握這些關鍵原則：
- 飲食聰明調配：避免營養過剩造成脂肪堆積
- 持續母乳哺餵：每日哺乳能多消耗約500大卡熱量
- 漸進式肌力訓練：幫助鬆弛的骨盆底肌與腹肌恢復彈性
- 專業指導優先：產後恢復操需在護理人員指導下進行
產後首週溫柔啟動
從產後第1天就能開始的3種基礎訓練：
- 骨盆底肌練習：緩慢深蹲站起，加速傷口癒合
- 腿部消腫按摩：腳踝上下畫圈改善血液循環
- 腹部喚醒運動：吐氣時緊縮腹肌維持3秒
到產後第5天可增加「腹部加壓訓練」：
仰躺用枕頭墊高頭肩，雙膝彎曲打開與肩同寬，雙手交疊放腹部。吐氣時抬頭抬起肩膀，用手輕壓腹部兩側，感受腹部肌肉收縮。
產後第二週強化訓練
根據恢復狀況逐漸增加強度：
- 後彎伸展運動：坐姿骨盆前傾向後彎曲
- 前屈觸膝訓練：仰臥起身雙手伸向膝蓋
- 側轉活化動作：左右轉體喚醒核心肌群
剖腹產特別注意
接受剖腹生產的媽咪建議從產後第2週開始運動，避開傷口加壓動作，可先從溫和的地板伸展啟動復健流程。
寶寶家園提醒：每位媽咪身體狀況不同，開始運動前請務必諮詢您的婦產科醫師，搭配產後飲食調理效果更顯著！
