寶寶家園產後想恢復曼妙身材卻找不到時間運動？孕產瑜伽老師親授六組專攻腹部核心的簡易動作，每天只要10分鐘，躺著也能溫和雕塑腰腹線條！
一、坐姿脊椎扭轉
效果：舒緩產後腰酸背痛，同時按摩腹部促進腸胃蠕動。
坐在折疊的瑜伽毯上保持骨盆水平，吸氣時延伸脊椎，吐氣緩緩向右後方扭轉，左手輕放右大腿外側，維持30秒後換邊練習。記得保持雙肩放鬆，孕媽咪也能輕鬆練習！
二、進階螺旋扭轉
這個強效扭轉動作能深度刺激腹部淋巴，建議在臀部下方墊毛巾保持骨盆平衡。將右腳掌立於左膝外側，吸氣拉長脊椎，吐氣用左手肘推右膝加強扭轉力度，特別注意要保持脊椎垂直不駝背哦！
四、骨盆平衡扭轉 雙腿交疊坐穩瑜伽毯，雙手均勻支撐地面帶動軀幹旋轉。這個看似簡單的動作其實能有效刺激內臟運作，幫助產後媽咪改善便秘困擾，天天練習腰圍馬上小一吋～
五、三角側身伸展
雙腿打開兩個肩膀寬，前腳彎曲90度後用手肘抵住膝外側，另隻手臂向上延伸形成漂亮斜線。這個全身性動作不僅能消除腰側贅肉，還能強化腿部肌力，做完會明顯感覺到腹部整個緊實起來！
六、椅式脊椎保健
適合帶小孩疲累的媽咪！坐在椅子前緣夾住瑜伽磚，雙手扶椅背配合呼吸緩緩扭轉。這個辦公室也能做的動作超療癒，既能放鬆緊繃腰背，又能悄悄消耗腹部脂肪呢！
