寶寶家園許多產後媽媽常困惑哺乳期該如何兼顧瘦身與母乳品質，資深營養師提醒：掌握熱量控制+循序漸進運動，既能健康恢復孕前體重又不影響寶寶營養！
究竟為什麼產後身材難恢復？多數媽媽誤解哺乳期需大量進補，實際上完全母乳哺餵時每天只需多攝取500大卡（相當於3罐鮮乳），混合餵養時更只需250大卡！研究證實，孕期養成的過量飲食習慣若持續到產後，將大幅提高未來肥胖風險。
產後瘦身黃金時機 醫師建議產後6-8周再開始減重計劃，讓身體充分恢復。根據美國婦產科醫學會指引，母乳媽媽每週減0.5公斤最安全，完全不影響嬰兒發育。
飲食調整3重點
- 每日三餐定時定量，優先選擇優質蛋白質：白肉魚、透抽、草蝦、瘦肉（每日約6兩）
- 補充大豆製品與海藻類，控制乳製品與甜點攝取
- 每天飲用1500c.c溫水，幫助代謝
溫和運動STEP BY STEP 從每日推嬰兒車散步20分鐘開始，進階可做腹部恢復運動：
- 平躺雙膝彎曲，雙手交疊放腹部
- 快速收縮腹部肌肉後緩慢放鬆
- 每天3回，每回從20次逐漸增加
產後瘦身NG行為 ✘ 服用減肥藥物 ✘ 採取極端節食法 ✘ 睡眠不足（每日建議睡滿7小時）
營養師特別提醒：當寶寶開始吃副食品後，媽媽要同步調整熱量攝取。最重要的是找到能長期維持的健康習慣，才能真正告別產後肥胖！
