寶寶家園產後媽咪最困擾的鬆弛小腹怎麼救？這篇整理了從飲食控制到居家運動的15個科學化瘦腹技巧，讓妳在坐月子期間就能逐步找回平坦腹部！
- 食物務必煮熟 現代流行的半熟烹調方式會讓澱粉不易消化，這些未完全分解的澱粉會在大腸產生氣體，導致腹部脹氣突出。
- 多吃發酵乳製品
優格等發酵乳品含有益生菌，可以改善腸道菌叢平衡，幫助減少腹部脹氣。新鮮蔬果則能促進排便、排出體內毒素，讓腹部自然平坦。
- 少喝氣泡飲料 喝碳酸飲料或嚼食口香糖時容易吸入空氣，特別是口香糖含有的糖醇成份，小腸難以消化容易造成脹氣。
- 調理生理期不適 月經來前容易有小腹突出的困擾，建議補充含鐵（海帶、堅果）、鈣（乳製品）、鋅（紅肉、海鮮）的食物，這些礦物質能幫助平衡荷爾蒙。
- 晚餐節制飲食
夜間代謝速度減慢，晚餐吃太多容易轉化為脂肪囤積。建議放輕音樂專心用餐，選擇健康低卡餐點，持續執行就能看見效果。
- 沐浴瘦腹法 洗澡前在腹部塗熱敷霜（避開生理期），用保鮮膜包裹30分鐘並搖呼啦圈運動10分鐘，沐浴後再塗抹緊實凝膠。
- 走路搭配按摩 每天飯後散步30分鐘，同時以掌心順時針按摩腹部15分鐘，雙重效果幫助腹部平坦。
- 衣著寬鬆舒適 避免穿著過緊的褲子或繫太緊的皮帶，否則可能壓迫腹部肌肉導致鬆弛。
- 晨起抬腿運動 早上起床前仰臥，抓住床頭做直膝抬腿20-30次，這個簡單動作能有效消除腹部贅肉。
- 睡前抬腿運動 仰臥床上雙手抱頭，兩腿伸直上下交替擺動50次，從慢速逐漸加快效果更佳。
- 隨時收腹習慣
無論坐辦公室、站立說話或開車等紅燈，都要養成保持收腹的日常習慣。
- 腹部緊繃訓練 有空就刻意收緊腹部肌肉數秒再放鬆，重複這個簡單動作能強化核心肌群。
- 腹式呼吸法 雙手叉腰深吸氣鼓起腹部，維持2-3秒後呼氣收腹，搭乘捷運時也能做的消脂小技巧。
- 高抬腿踏步 彎曲膝蓋將大腿抬至與身體垂直，像是原地踏步的加強版，每天做滿100步。
- 捏揉腹部贅肉
用拇指、食指和中指捏起肚臍周圍脂肪，由輕到重反覆捏放，上班時也能偷偷瘦小腹。
