寶寶家園從分娩恢復到哺乳技巧，本文整理10大產後健康重點，幫助台灣媽咪科學調理身體，為寶寶打造完美成長起點！
產後頭號難題：乳腺炎照護秘訣
發生原因解析
親餵媽咪最常遇到乳腺阻塞問題，主要是母奶沒有排空或乳頭感染引起。當乳汁滯留形成硬塊時稱為乳腺阻塞，若細菌入侵就會演變成乳腺炎。常見原因包括：
- 寶寶含乳姿勢不正確
- 哺乳時間間隔過長
{溫馨哺乳場景：亞洲年輕母親穿著淺藍色居家服，在採光良好的客廳用正確姿勢哺乳，神情溫柔專注
坐月子調理關鍵守則
睡眠與休息黃金原則
生產過程消耗大量體力，加上照顧新生寶寶容易疲勞，建議：
- 產後頭三天完全臥床休息
- 會陰縫合者需延長至7天
- 避免提重物預防子宮脫垂
產褥期環境調控
冬季坐月子建議保持室溫**20-25℃**最理想：
- 使用空調時設定26-28℃
- 定期開窗保持空氣流通
- 穿著透氣長袖衣褲
{溫馨月子房場景：米色調臥室配備柔光立燈，木質嬰兒床旁放著台灣常見的電動擠乳器，窗戶微開透入自然光
產後飲食四大重點
營養燉湯推薦
選擇易吸收的蛋白質來源輪替補充：
- 花生豬腳湯→促進乳汁分泌
- 枸杞鱸魚湯→幫助傷口癒合
- 竹筍排骨湯→補充膳食纖維
雞蛋食用秘訣
每日建議攝取量：
- 產後初期：先以蛋花湯補充
- 恢復期：每天2-3顆為限
- 茶葉蛋不易消化應避免
{台式月子餐擺盤：淺陶碗盛裝麻油雞湯，搭配紅藜飯與三色時蔬，背景有台灣常見的月子茶飲壺
產後修復運動指南
陰道肌肉訓練
- 中斷排尿練習法：小便時刻意暫停3秒
- 凱格爾運動：每日3回合，每組15次
肩頸放緩技巧
- 按壓風池穴：後腦勺兩側凹陷處
- 揉按風府穴：頸後中央點按摩
哺乳期營養管理
- 每日需增加500大卡熱量
- 補充鈣質預防骨質流失
- 避免攝取過量咖啡因
產後肌膚調理
- 妊娠斑會隨荷爾蒙穩定逐漸消退
- 推薦食療：酒釀枸杞蛋（可用鵪鶉蛋替代）
- 外出務必做好物理防曬
傳統食補聰明吃
紅糖雖有活血功效，但：
- 體質燥熱者要減量
- 產後三週後改喝黑糖
- 搭配老薑需觀察寶寶反應
