產後媽咪必學！健康瘦身飲食5大關鍵技巧

產後瘦身是許多媽咪關心的課題，如何在哺乳同時健康控制體重？ 掌握少油烹調、多蔬菜攝取、調整進食順序等技巧，讓妳在照顧寶寶之餘也能逐步恢復理想體型！

產後瘦身不必挨餓！營養師建議從日常飲食習慣調整開始

1. 清淡烹調少負擔 乾麵、湯麵看似清淡，實際上添加的油脂會讓熱量飆升！濃湯常用勾芡和奶油增加口感，中式勾芡料理更隱藏高熱量陷阱

2. 蔬菜優先飽足感UP 富含纖維的蔬菜需要長時間咀嚼，進入胃部吸水膨脹後更容易產生飽足感

3. 進食順序聰明調整 建議媽咪先喝湯→吃蔬菜→最後再吃主食與蛋白質 營養師提醒：「蔬菜遇水膨脹的特性，能有效控制後續食物攝取量」

4. 定時定量最重要 「餓肚子反而瘦不了！」早餐一定要吃，且白天活動量大應攝取較多熱量 晚餐後活動量減少，七分飽最剛好

5. 選擇低升糖食物 蛋糕、餅乾、含糖飲料會讓血糖快速上升！建議用糙米取代白飯，減緩脂肪堆積

哺乳媽媽特別注意 蛋白質攝取很重要！碳水化合物不足可能影響奶水分泌 長期只吃蛋白質恐導致酮中毒，營養均衡最重要！