寶寶家園媽咪重返職場後是否苦惱如何維持體態？本文由專家傳授 辦公室正確姿勢與8種簡易健身動作，破除產後瘦身迷思 教您科學減脂不反彈，邊工作邊雕塑完美曲線！
日常工作姿勢調整
動作1：電腦作業
NG動作：身體前傾、眼睛貼近螢幕、手臂抬高造成肩頸緊繃 雙腳懸空影響腿部循環。
正確姿勢：雙腳平踩地面，腰部貼合有支撐的椅背（椅背傾斜100-110度） 手臂自然下垂操控鍵盤滑鼠，眼睛與螢幕保持50-70公分距離。
動作2：裝飲水
NG動作：直立彎腰取水。
正確姿勢：收緊下背部採弓箭步蹲姿 降低重心穩定核心後再執行動作。
辦公室雕塑身形8招式
動作1：推牆訓練
強化胸部與三頭肌線條
面對牆壁50公分處，雙掌平貼牆面
運用胸肌控制身體緩慢靠近牆面後推回。
關鍵：保持腹部收緊避免腰部晃動
動作2：椅背壓肩
改善上背部痠痛
雙手撐椅背，藉自身重量使肩膀後壓 保持手肘伸直專注肩胛骨運動
動作3：芭蕾深蹲
強化骨盆底肌群
雙腳外八側扶桌緣深蹲 注意膝蓋朝向腳尖方向
動作4：美臀訓練
手扶桌面單腿後抬 最高點外旋大腿強化臀肌收縮
動作5：旋轉縮腹
坐姿單肘交替碰對側膝蓋 全程保持腹部張力
動作6：抬腿收腹
雙腿屈膝盡量貼近胸口 專注下腹肌群控制
動作7：頸部舒壓
四方向點頭舒緩肩頸 遠眺5-8秒放鬆眼部
動作8：上半身體轉
接電話時轉身伸展側腹肌群
產後瘦身三大迷思破解
疑問：少吃就能瘦？
專家解析：關鍵在「基礎代謝+活動量」平衡
能量公式：
攝取熱量 = 基礎代謝率 + 運動消耗量
- 易瘦體質：代謝率高或日常活動量大
- 易胖體質：作息紊亂、壓力大影響代謝
正解：規律運動搭配均衡飲食 循序漸進調整身體平衡狀態
