寶寶家園多數媽咪在產後前幾週會發現腹部仍像懷孕5個月般隆起，這是因為子宮需要時間慢慢恢復原狀喔！ 通常經過3到18個月，子宮就會逐漸復原。 不過懷寶寶時被撐大的腹肌已經過度伸展，肌肉彈性大大降低，這時如果不做些腹部運動，鬆弛的肚皮可就回不去啦～ 最經濟有效又無副作用的恢復方式，就是產後儘早開始做專門設計的「美腹操」！
1. 平躺深呼吸運動 在床上平躺，膝蓋彎曲腳掌貼床，雙手輕放腹部 用鼻子慢慢吸氣讓肚子鼓起→再從嘴巴緩緩吐氣收腹 每天早中晚各做10次，能喚醒沉睡的腹肌唷！
2. 抬腿交替訓練 維持平躺姿勢，雙手交疊抱後腦勺（手肘打開） 胸腹部微微抬起，雙腿伸直像剪刀般上下交叉擺動 從小幅度的慢速開始，逐漸增加到快速大幅度 建議每天做滿50次，腰部會明顯感覺到酸痛感呢～
3. 垂直抬腿定格 雙手抓緊床頭欄杆或牆面固定身體 雙腿併攏伸直，腳尖向天花板方向緊繃 慢慢抬起直到腿部與身體呈90度直角 保持姿勢10秒再緩緩放下，重複做到腹部微酸 提醒媽咪膝蓋千萬別彎曲才有效果！
4. 橋式抬臀法 側身改為四肢跪姿，雙手與肩同寬撐床 膝蓋彎曲呈90度，腳掌穩穩踩在床面 吸氣時把臀部盡量往天花板方向抬高 到達頂點時hold住4秒鐘再慢慢放下 每組做15次，休息1分鐘再做兩組效果更佳
