產後瘦身全攻略｜排毒飲食＋運動計畫幫媽咪找回輕盈體態

媽咪們產後發現體重突然增加、容易便秘、膚況暗沉冒痘嗎？ 這些都是體內累積毒素的訊號！ 跟著寶寶家園的專業建議，從飲食選擇到運動排毒計畫，讓妳由內而外恢復健康光彩～

這些食物請暫時說bye bye！

首先跟精緻加工食品說再見！ 特別是精緻糖類、麵筋類製品更要避開～ 如果執行嚴格排毒計畫，建議暫時戒除： ❌ 含糖飲料 ❌ 酒精咖啡 ❌ 乳製品 ❌ 非有機肉類 ❌ 玉米及豆類製品

水分補充這樣喝最有效

每天至少要喝2000c.c溫開水！ 搭配無糖草本茶飲效果更佳～ 特別提醒媽咪： ✨ 果汁療法尚未有明確科學驗證 ✨ 蛋白質與纖維攝取不可少 ✨ 充足水分加速新陳代謝

最佳排毒食材清單

當季新鮮蔬果是妳的好閨蜜！ 推薦這些超強排毒幫手： 🥦 蘆筍：春季盛產富含膳食纖維 🍒 櫻桃：天然抗氧化小紅寶 🌿 朝鮮薊：幫助肝臟解毒首選

燃脂排毒運動計畫表

每天這樣動效果最顯著： 🔥 45分鐘有氧運動（快走/游泳） 💪 15分鐘肌力訓練 🧘 10分鐘瑜珈伸展 重點提醒： ✅ 運動前要補充複合碳水 ✅ 攝取足量優質蛋白質 ✅ 維生素補充不可少

媽咪專屬小叮嚀

遇到空污嚴重時，飲食要特別注意： 🍐 多吃水梨、柳橙潤肺 🍄 黑木耳幫助代謝懸浮微粒 💧 豬血湯溫補又排毒 記得多吃白色系食物，少吃辛辣油炸哦！