寶寶家園產後瘦身是許多媽咪的煩惱，但過早開始激烈運動可能影響身體復原！本文分享產後飲食與運動的正確觀念，幫助媽咪健康恢復苗條身材。
許多媽咪生完寶寶後發現體重悄悄上升，告別產前的苗條曲線與時尚穿搭，讓人相當困擾。其實懷孕與肥胖並非必然相連！婦產科醫師指出，孕期體重增加11-12公斤在合理範圍內，其中約2-4公斤屬於必需儲存的體脂肪。
這些脂肪是身體本能儲備的能量，為生產過程預作準備，也為了產後分泌母乳所需。若孕期體重增加過多，不只媽咪容易肥胖，更可能導致胎兒過重影響健康。
近期名人媽咪產後速瘦新聞引發熱潮，許多新手媽咪急著效仿。美國婦產科權威托菲克·哈瓦醫師觀察到： 10年前產婦從沒問過何時能運動，現在甚至住院期間就開始詢問！哈瓦醫師強調：至少等產後6週再開始瘦身課程較適合。
1. 產後飲食這樣吃最健康
哺乳媽咪肩負兩人營養需求，絕不可隨意節食。掌握三大原則：
- 多喝白開水或低脂奶製品，避開含糖飲料
- 攝取彩虹飲食法：各色蔬果＋高纖全穀物
- 哺乳期間維持充足熱量攝取
2. 水分補充要足夠
哺乳媽咪每日至少要喝8大杯水（約2000ml）。可觀察兩個指標：
- 自己或寶寶的尿液顏色偏深黃
- 寶寶24小時尿布未換7-8次或排便少於4-5次
這些都是補水不足的警訊！
3. 溫和運動才是王道
產後初期只適合緩步行走與輕度伸展運動。激烈運動可能導致：
- 子宮復原速度減緩
- 剖腹產傷口癒合不良
- 關節受傷風險增加（孕期荷爾蒙使結締組織軟化）
醫師提醒：產後身材恢復要循序漸進，哺乳媽咪尤其要注意營養均衡，千萬別為了快速瘦身影響母乳品質與身體健康！
