寶寶家園產後半年是黃金瘦身期！專業醫師傳授哺乳媽咪健康瘦身三階段，從觀念建立到飲食運動完整指南，讓台灣媽咪找回孕前曲線不傷身。
階段一：建立正確瘦身觀念 婦產科醫師提醒，產後六個月內是新陳代謝最佳黃金期，但剛生產完的媽咪千萬不要： ・瘋狂節食：母體恢復需要營養，特別是哺乳媽媽每天需增加500大卡熱量 ・服用減肥藥：藥物會透過乳汁影響寶寶肝臟發育 ・放棄親餵：母乳哺餵其實是天然瘦身法！親餵時寶寶吸吮會刺激： ✓ 子宮收縮加速復原 ✓ 催產素分泌幫助消腹部脂肪 ✓ 每日自然消耗500-700卡路里
階段二：聰明飲食調整 營養師推薦三要三不原則： ✅ 要攝取： ▪ 優質蛋白質（蒸魚/雞胸肉） ▪ 低脂乳製品（每日1-2杯） ▪ 多色蔬菜（深綠色葉菜優先） ❌ 要避免： ▪ 油炸物與動物皮脂 ▪ 精緻甜點手搖飲 ▪ 濃稠醬料（美乃滋/花生醬） ✨ 小技巧：飯前先吃拳頭大水果（建議芭樂/小番茄），正餐改為4-5餐少量進食，有助穩定血糖不暴食！
階段三：循序漸進運動 自然產後第2天可開始： ・床邊抬腿運動（每次10分鐘） ・溫和凱格爾運動 剖腹產媽咪建議： ・第3天開始緩慢行走 ・2週後再開始輕度運動 坐月子後可加強： ・每日30分鐘快走（推嬰兒車散步） ・水中漫步（減少關節負擔） ・產後瑜伽（改善腹直肌分離）
重要叮嚀
- 母奶媽咪每日需攝取2000c.c水份
- 選擇運動內衣保護哺乳期乳房
- 體重每週降幅勿超過0.5公斤
- 搭配骨盆帶輔助矯正體態 建議產後6個月持續運動，逐步找回緊實曲線，哺餵母奶搭配正確飲食，就能自然達到健康體態！
