剖腹產媽咪必看！坐月子飲食調理全攻略，營養師推薦的產後恢復清單

剖腹產後坐月子是媽咪們恢復體力的黃金期，正確的飲食調理不僅能促進傷口癒合，更能幫助乳汁分泌。寶寶家園特別整理產後飲食調理重點，讓新手媽咪吃得安心又營養！

1. 中藥調理秘方

• 當歸5克、黃芪3克、通草5克每日熬煮成湯汁，可在餐點中添加一匙服用。能幫助補氣養血、促進乳汁分泌，溫補配方不易上火。
• 黑棗養生茶：紅棗乾鍋炒至微焦，每日4-6顆搭配桂圓4-6粒沖泡（易上火者加入枸杞6-10粒），改善產後虛汗與睡眠品質。

2. 必吃滋補料理

• 暖身鱔魚煲：鱔魚1斤+瘦肉半斤+老薑5-8片+青蔥2根+蒜瓣10顆紅燒燉煮，改善腰酸背冷問題。
• 每日攝取優質蛋白質：溫補羊肉爐、牛肉湯、新鮮海魚海蝦料理，搭配當季時令蔬菜水果。

3. 哺乳期忌口食物

• 退奶食材注意：綠豆湯、螃蟹、田螺、柿子、柚子、香蕉、瓜類（西瓜/苦瓜/哈密瓜）等寒涼食物。
• 絕對禁忌：
  • 非當季蔬果（可能殘留生長激素）
  • 韭菜、麥芽飲品、巧克力等明確退奶食物
  • 易致敏食材如柑橘類，需觀察寶寶是否腹脹起疹

4. 坐月子黃金原則

• 控制鈉攝取，避免醬菜、梅乾等醃漬品加重水腫
• 所有餐點都要溫熱食用，水果建議隔水加熱或微波溫過

5. 營養師小叮嚀

• 傳統鯽魚湯可適量食用，不必過度緊張
• 哺乳期間務必觀察寶寶排便狀況，個人體質不同需彈性調整飲食