寶寶家園產後想恢復曼妙身材卻不知從何開始？掌握這7個關鍵技巧，讓媽咪們健康瘦身不傷身！本篇特別整理台灣媽媽們最常遇到的產後困擾與對應解決方案。
一、先解決水腫與便秘兩大關卡
剛生產完的媽咪普遍有水腫困擾，這時來碗溫熱的薏仁湯最適合不過啦！薏仁水或薏仁粥都是幫助排水的好選擇。
而產後便秘更是影響瘦身的頭號敵人！推薦五大法寶：燕麥、紅棗、核桃、香蕉和火龍果。香蕉沾點龍眼蜜效果更升級;核桃粉加入芝麻飲超對味;帶殼燕麥煮粥、無殼的配豆漿喝;紅棗補氣養顏助通便;火龍果的黑色籽可是天然通便神器呢！
二、聰明飲食原則養成易瘦體質
坐月子是身體修護黃金期，千萬別餓肚子減重！建議增加蔬菜比例提升飽足感，選擇低卡食材如海帶芽、菇類。多吃鮮蝦、魚肉、豆腐和低脂鮮乳等高蛋白食物。
特別推薦易飽足的栗子，吃幾顆就有明顯脹腹感;用紫心地瓜或馬鈴薯取代部分白飯也是好方法，既能控制熱量又營養滿分！
三、床邊輕運動啟動復原力
產後1-2天就能在床上做的凱格爾運動：每天3次、每次5-10回縮肛練習，幫助骨盆底肌恢復彈性。
搭配抬腿、伸腿動作，逐漸增加肩部抬起練習，依照體能量力而為鍛鍊腹背肌群，這些輕量運動可是產後復原的第一步喔！
四、善用產後復健設備
現在醫院都有專業產後復健課程，透過儀器輔助不僅能雕塑曲線、改善胸部下垂，最重要的是產後42天黃金恢復期，透過專業指導的輕活動幫助子宮等生殖器官恢復孕前狀態。
五、零食控制的小心機
嘴饞時怎麼辦？飯前吃點堅果或黑巧克力降低食慾！但切記要避開洋芋片這類高油零食（用火點燃你會看到驚人油量！）。哺乳媽咪建議用水果替代零食更健康。
六、優格減肥法的迷思
許多媽媽以為優格能減肥，其實市售優格含糖量高，小編過去曾每天喝結果腰圍反增！建議選擇無糖希臘優格並控制份量才是正解。
七、運動與飲食的完美平衡
適度運動不會造成子宮脫垂，反而有助恢復體態！關鍵在飲食要均衡，傳統月子餐常過度進補魚湯、豬腳，反而累積脂肪。在足夠營養攝取前提下，增加蔬菜量、控制肉類份量，才能健康瘦身不復胖！
