寶寶家園新手媽咪必學！哺乳期間的飲食選擇直接影響母奶品質與寶寶健康，了解哪些食物要節制或避免，讓親餵過程更安心順利。
哺乳期需避免的食物與習慣：媽咪在親餵母奶階段，為了自身恢復與寶寶健康，應該避開會影響母奶分泌的食物與生活習慣。
1. 抑制母奶分泌的食物 韭菜、麥芽水、人參等傳統認為會退奶的食材要特別注意，若發現奶量減少可先檢視是否食用過量。
2. 刺激性飲食控制 產後飲食建議清淡為主，需節制攝取：
- 酒精飲品：小酌可能促進泌乳，但過量會抑制奶量分泌，並透過乳汁影響寶寶
- 咖啡因飲料：150ml咖啡含約100mg咖啡因，每日建議不超過3杯，哺乳媽咪可改喝低咖啡因飲品
- 辛辣調味：辣椒等重口味調料可能讓寶寶躁動，可改用天然香草調味
3. 高油膩難消化食物 油炸物與高脂肪食品不僅熱量爆表，更會影響母奶營養成分，建議用蒸煮料理取代
4. 菸品與二手菸防範 尼古丁會在哺乳後10分鐘進入乳汁，研究顯示可能影響寶寶呼吸道發展，媽咪最好戒菸並遠離吸菸環境
5. 用藥安全須知 90%藥物會透過母奶傳遞，哺乳期間用藥務必告知醫師，建議在餵奶後立即服藥，拉長藥物代謝時間
6. 過敏原觀察重點 當寶寶出現紅疹、脹氣等狀況，可記錄媽媽飲食內容與寶寶反應，常見過敏源包含奶製品、海鮮、堅果等
貼心小提醒：每個寶寶對食物的反應不同，哺乳期間可採取「單一食材測試法」，新增食物時觀察3天再調整，建立專屬你們的哺乳飲食地圖！
