寶寶家園剛卸貨的媽咪們都渴望恢復窈窕身材，但哺乳期間的飲食控制需要特別謹慎！
產後減重不是簡單的少吃多動，尤其在哺餵母乳階段，更要掌握「吃對營養不餓肚子」的關鍵原則。
哺乳媽咪每天需增加500大卡熱量攝取，全親餵更需要充足營養。
讓我們從七大飲食重點著手，幫助媽咪健康瘦身又不影響乳汁品質。
1. 聰明控制每日熱量
身為全職媽咪還能自己煮食控制熱量，但經常外食的職場媽咪要特別注意！ 外面賣的餐點通常高油高鈉，建議優先選擇健康便當店，或請店家減少調味料。
2. 蔬菜優先吃飽足
高纖蔬菜需要長時間咀嚼，吃進肚子還會吸水膨脹，輕鬆產生飽足感。
推薦將空心菜、地瓜葉等當季葉菜類作為每餐主力，既能補充纖維質又能減少澱粉攝取。
3. 改變用餐順序技巧
把握「喝湯→吃菜→最後吃飯」的黃金順序！ 飯前先喝碗清湯暖胃，接著吃滿滿蔬菜墊底，最後再適量攝取米飯、麵條與蛋白質。
4. 少油少調味關鍵
乾麵湯麵的香濃湯頭多用豬油熬製，濃湯類常添加奶油勾芡。
建議將油炸物改為蒸煮料理，像是把炸雞排換成去皮雞胸肉，美味健康兼顧。
5. 三餐定時定量秘訣
飢餓反而會讓身體開啟「儲存脂肪」模式！
把握「早餐豐盛、午餐飽足、晚餐輕量」原則，將熱量集中在白天活動時段消耗。
6. 選擇低GI健康食材
避免血糖急速上升的甜點飲料，將白飯換成糙米飯、選擇全麥麵包。
推薦搭配富含蛋白質的毛豆、豆漿等黃豆製品，穩定血糖又補充營養。
7. 營養均衡不偏食
完全不吃澱粉可能影響母奶分泌！ 建議將澱粉減量而不是完全不吃，同時提高優質蛋白質攝取。
每天搭配3份拳頭大蔬菜與2份水果，記得補充母乳媽媽需要的鈣質與鐵質。
