寶寶家園產後瘦身關鍵在於聰明飲食！哺乳媽咪每日需攝取2000大卡熱量，非哺乳媽咪則要控制在1800大卡內。 建議選擇高飽足感低熱量食材，並以優質蛋白質為主，避免辛辣溫燥食物影響恢復。
哺乳期想健康瘦身的媽咪注意囉！根據營養師建議，每天熱量攝取哺乳媽咪不低於2000大卡，若未哺乳則需控制在1800大卡以內。 關鍵要減少食用油糖用量，增加蔬菜攝取量，特別推薦海藻類、菇類這類飽足感高卻低卡的天然食材。
四大飲食技巧看這裡：
- 鮮魚代替紅肉：白肉魚類脂肪含量低，幾乎不含膽固醇，是優質蛋白質來源
- 水果取代零食：嘴饞時建議選擇小黃瓜、番茄等低糖蔬果
- 黃金飯量比例：早餐半碗→午餐1碗→晚餐半碗，同樣總量但分配更利代謝
- 加菜減飯原則：習慣吃到飽的媽咪，可透過增加蔬菜比例減少飯量控制熱量
特別提醒產後媽咪們，哺乳期間應避免辛辣溫燥食物如大蒜、辣椒、胡椒、韭菜等。 這些食材容易引發上火，可能導致口瘡、便祕甚至痔瘡問題，還會透過母乳影響寶寶體質。 建議多採用清蒸、燉煮等健康烹調方式，營養師推薦豆製品、乳製品都是很好的蛋白質來源喔！
最後要叮嚀媽咪們，產後瘦身需要循序漸進， 切勿過度節食影響母乳品質與身體恢復，配合適度運動效果更佳！
