寶寶家園產後瘦身是許多媽咪關心的課題，但剛生完寶寶需要先調理身體才能開始飲食控制。這篇整理20款在坐月子期間也能安心食用的優質食材，幫助媽咪們重建窈窕曲線，同時兼顧母乳營養與身體恢復！
牛奶：富含乳清酸與鈣質，能調節膽固醇代謝並抑制體內合成。哺乳期建議選擇低脂鮮乳，每天1-2杯剛剛好。
葡萄：含有白藜蘆醇成分，連皮吃更能攝取完整營養。擔心寒性體質的媽咪，可將葡萄稍微溫熱後食用。 蘋果：豐富果膠與膳食纖維，建議帶皮食用效果更好。當下午茶點心搭配無糖優格，就是完美的瘦身組合。
大蒜：大蒜素能促進新陳代謝，料理時建議拍碎靜置10分鐘再烹調，營養價值更高。
韭菜：纖維含量是葉菜類前段班，推薦與豆干、蛋類快炒，營養均衡又助消化。
洋蔥：含有前列腺素A幫助循環代謝，涼拌沙拉或煮成洋蔥湯都是不錯選擇。 香菇：富含胺基酸和多醣體，燉煮雞湯時記得連同湯汁一起食用功效最佳。 冬瓜：含水量高達96%，推薦煮成冬瓜蛤蜊湯，消水腫效果更加倍。
辣椒：辣椒素能提升代謝率，不敢吃辣的媽咪可改用彩椒替代。
綠豆芽：清脆口感適合涼拌，建議選擇有機栽培的豆芽更安心。
牡蠣：鋅含量豐富的海鮮首選，每週適量食用有助於維持體力。
透抽：低熱量高蛋白，清蒸或乾煎最能保留營養價值。 胡蘿蔔：β-胡蘿蔔素需搭配油脂才有助吸收，拌炒時記得添加少許健康油品。 小黃瓜：含有丙醇二酸抑制澱粉轉化，適合當作餐間零食解饞。
海帶：藻類中的膳食纖維王者，煮味噌湯時加點海帶芽營養滿分。 燕麥：早餐吃碗牛奶燕麥粥，能提供母乳媽咪充足能量又不易發胖。 玉米：膳食纖維與維生素E的優質來源，水煮玉米是最方便的食用方式。 紫菜：礦物質寶庫無負擔，簡單做成紫菜蛋花湯就很好喝。 南瓜：膳食纖維豐富，蒸熟後壓成泥可替代部分主食。
雞胸肉：去皮後熱量極低，手撕成雞絲搭配生菜就是美味沙拉。
奇異果：維生素C含量是橘子的2倍，早餐配優格開啟代謝開關。 豆腐：優質植物性蛋白質，板豆腐營養價值更勝嫩豆腐。
其他建議食材還有綠花椰、青椒等深綠色蔬菜，以及柑橘、草莓等低GI水果，哺乳媽咪記得要避開韭菜、人蔘等退奶食材哦！
