寶寶家園許多媽咪產後急於恢復身材，卻不小心陷入常見減重誤區！本文整理八大關鍵迷思，從飲食控制到運動選擇，幫助媽咪建立正確觀念，健康瘦身不傷身。
產後減重迷思一：挑選精緻高熱量食物
不少媽咪認為減肥期間要吃「最好」的食物，這其實是錯誤觀念！真正關鍵在於「消耗熱量＞攝取熱量」，與其選擇做工精緻的香甜油膩美食，低卡路里的天然食材才是首選。
產後減重迷思二：多餐不等於無限制進食
「少量多餐」的奧義在於總熱量控制，將每日攝取量分配成4-5餐。若誤解成隨時進食，整天吃下總量反而超過原本三餐，體重自然不減反增！
產後減重迷思三：熬夜消耗體力能變瘦
晚睡可能導致宵夜攝取，而夜間胰島素分泌旺盛，食物更容易轉化為脂肪堆積。中醫提倡「天人合一」正說明規律作息的重要性。
產後減重迷思四：精緻飲食養顏瘦身
過度加工的精緻食物缺乏膳食纖維，反而容易造成便祕影響代謝。建議多攝取蘋果（連皮吃更佳）、燕麥等富含纖維的天然食材，促進腸道蠕動。
產後減重迷思五：追求過度調味的美食
營養師強調：新鮮原型食物最有利減重！加工食品中的額外調味料、油脂和澱粉，都會增加代謝負擔。舉例來說，直接吃蘋果比飲用果汁更健康。
產後減重迷思六：劇烈運動更有效
真正燃脂關鍵在「有氧運動」！快走、游泳、騎自行車等中低強度運動持續15-40分鐘，比短暫爆發的無氧運動更有助熱量消耗。
產後減重迷思七：素食等於低熱量
雖然蔬果熱量普遍較低，但油炸素菜、高糖素食點心反而隱藏熱量陷阱。重點仍是控制總熱量攝取，而非單純吃素。
產後減重迷思八：極端節食挨餓減肥
長期飢餓可能引發低血糖、胃疾等問題，更會降低新陳代謝率。健康減重應採取均衡飲食搭配適度運動，才是長久之計。
