哺乳媽媽必看！產後瘦身5大原則×飲食關鍵，健康恢復窈窕不傷母乳

許多母乳媽媽在產後都想重現曼妙身材，如何在兼顧寶寶營養與自身健康的前提下安全瘦身？育兒專家整理實用指南幫助媽咪找回自信體態。

哺乳期瘦身建議掌握三大要點：

1. 定時三餐不過量：體重下降過快時可微調食量，避免極端節食影響乳汁分泌
2. 聰明選食有技巧：多選擇鮭魚、鯖魚等油脂豐富魚類，搭配豆腐、味噌等大豆製品，適量補充海藻類與彩虹蔬果
3. 嚴控甜食與油炸：每日飲用1500毫升水分，減少精緻澱粉與乳製品攝取

產科醫師特別提醒：

• 產後運動應從產褥操開始，避免劇烈動作影響傷口癒合，尤其剖腹產媽媽需更謹慎
• 哺乳期間每日水分攝取需達8杯以上，可觀察寶寶尿布量判斷是否缺水
• 睡眠品質對代謝恢復至關重要，每天應維持6-7小時睡眠

哺乳期飲食黃金守則：

1. 飲品選擇溫開水、低脂牛奶，取代含糖飲料
2. 主食換成糙米、燕麥等全穀類，增加膳食纖維攝取
3. 採用少量多餐模式，避免因飢餓過度進食

營養師叮嚀：哺乳媽媽每日需額外增加500大卡熱量，若用極端方式節食恐導致母乳營養不足，建議每週減重幅度控制在0.5公斤內最安全。