寶寶家園掌握產後黃金六個月瘦身關鍵期！從坐月子修復運動到高強度訓練，搭配寶寶互動與瑜伽塑形，讓台灣媽咪們健康重現產前自信體態。
第一階段 產後第1個月
產後首月是身體修復期，這段時間以調養為主。由於媽咪身體較虛弱且需哺乳，不適合激烈運動，建議坐月子後兩週再開始輕柔恢復動作：
- 轉肩運動：雙臂平舉屈肘搭肩，左右肩前後交替轉動
- 美背健胸：盤坐握腳踝抬頭挺胸，重複30次
- 腳踝舒緩：坐姿腳掌相對內外彎曲，伸直雙腿交替活動腳踝 所有動作切記緩慢輕柔，避免拉扯剖腹產或會陰傷口。
第二階段 產後2~3個月
此時可開始低強度運動，最推薦從「散步」入門：
‧ 初期每次5-10分鐘，每週增加5分鐘
‧ 配合呼吸規律擺臂，後期增至每日1小時
‧ 每天散步1小時約消耗500大卡
親子共享瘦身時光
抱著寶寶時可做些小運動： ‧ 坐姿扭腰與手臂按摩 ‧ 推嬰兒車加速脂肪燃燒 ‧ 用揹巾帶寶寶逛超市增加活動量 ‧ 遊戲時小跑動預防脂肪堆積
第三階段 產後4~5個月
此階段可透過瑜伽雕塑線條：
船式：仰臥抬腿至90度，腳趾觸地保持15秒
三角式：雙腿寬站右轉90度，側彎觸小腿看指尖
戰士二式：屈膝平行地面，轉頭凝視指尖30秒
每次練習需配合深呼吸，可改善腹部臀部鬆弛。
第四階段 產後第6個月
身體已完全恢復，進入瘦身黃金期：
‧ 每日50下仰臥起坐做2-3組
‧ 搭配慢跑、游泳等有氧運動
‧ 強度需循序漸進，出現不適應暫停
台灣媽咪專屬小叮嚀
‧ 前三個月嚴禁節食，哺乳期需足夠營養 ‧ 每日睡眠至少7小時助代謝 ‧ 保持正向心態，接納身體變化 ‧ 4個月後可諮詢營養師調整飲食比例
