寶寶家園許多媽咪產後最困擾的就是身材恢復問題，既要兼顧哺乳營養又難運動瘦身。今天就來剖析產後肥胖的四大關鍵原因，並分享臺灣媽媽實測有效的消脂飲食法，讓妳健康重現小蠻腰！
一、不良生活習慣養出小腹
彎腰駝背、吃飽馬上窩沙發追劇？這些壞習慣會讓脂肪悄悄囤積！
建議媽咪們養成飯後散步習慣，帶寶寶到公園走走既促進親子互動又能預防脂肪堆積。臺北萬華親子公園就很適合推嬰兒車散步哦～
二、腹部肌肉鬆弛是元兇
中醫觀點指出，懷胎十月會使腹腔筋膜變得薄弱，就像失去彈性的橡皮筋。這就是為什麼產後容易有腹部下垂、子宮復舊不良等問題。
特別是容易疲勞、眼睛乾澀、情緒起伏大的媽咪，這些都是荷爾蒙調適期的常見症狀。建議等身體恢復後，可從凱格爾運動開始鍛鍊核心肌群。
三、便祕讓小腹更膨脹
長期便祕會使腸胃功能失調，廢物堆積形成難看的小腹。除了多喝水，推荐吃這些臺灣當季食材：
- 火龍果（南部產季到12月）
- 奇異果（臺中新社有機果園）
- 無糖優格（可搭配燕麥）
四、體質類型影響瘦身效率
1. 水腫型肥胖
拍打腹部聽到水聲、下半身易浮腫？這類媽咪要少吃冰品冷飲，推薦煮紅豆茯苓湯幫助代謝水分。
2. 氣虛型肥胖
腹部鬆垮伴隨易疲倦、皮膚乾燥，臺中仁美中醫診所建議可用四神湯調理，搭配穴道按摩效果更好。
❤ 產後消脂聖品：木瓜排骨湯
材料：豬肋骨300g、木瓜半顆 作法：
- 排骨汆燙去腥
- 木瓜切塊（選購臺南網室栽培更香甜）
- 所有材料加水燉煮25分鐘
營養師小叮嚀：
- 木瓜高纖促排便，還能增加泌乳量
- 豬肋骨補鈣質，低脂高蛋白最適合產後調理
