產後瘦身不可操之過急！醫師建議：把握黃金期這樣吃&運動不傷身

不少媽咪生完寶寶後發現體重莫名其妙上升，告別了過去的苗條身材和時尚穿搭，整個人看起來就像中年婦女，實在讓人不甘心！

其實懷孕期間體重增加11-12公斤是正常範圍，其中包含2-4公斤的脂肪儲備，這是身體為了分娩和哺乳做的自然準備。但如果孕期增重過多，不只媽咪容易肥胖，連寶寶都可能面臨體重過重的問題喔！

最近不少明星媽咪產後快速恢復身材的新聞，讓許多新手媽媽也躍躍欲試。但美國婦產科專家托菲克・哈瓦提醒：產後不到6週就開始激烈運動其實很危險！ 以下是給媽咪們的專業建議：

1. 產後飲食關鍵重點 哺乳媽咪特別要注意，這時絕對不是節食的好時機！正確的飲食原則應該是：

• 多喝水或低脂乳品：少喝含糖飲料，每天至少8杯水
• 彩虹飲食法：多吃各種顏色的蔬菜水果，搭配高纖維的全穀類
• 哺乳要吃夠：母乳媽媽肩負兩人營養，過度節食會影響寶寶發育

小秘訣：觀察自己和寶寶的排泄狀況，如果尿液顏色偏深或寶寶一天尿布替換少於7-8次，代表水分攝取不足哦！

1. 運動要循序漸進 產後6週內建議從「散步+輕度伸展」開始，太早做劇烈運動可能：

• 延緩子宮恢復導致異常出血
• 影響剖腹產傷口癒合
• 懷孕激素使關節脆弱，容易受傷

哈瓦醫師特別強調，產後瘦身黃金期其實從6週後才開始，媽咪們千萬不要心急。配合正確飲食和漸進式運動，搭配充足水分補充，才能在照顧寶寶的同時健康恢復身材～