寶寶家園想避免產後身材走樣、氣色暗沉？其實關鍵在孕期保養！ 這篇整理從飲食控制到運動訣竅的完整指南，讓準媽咪們都能健康美麗地度過孕育旅程～
初期身體變化的溫柔應對
從驗到兩條線那刻起，身體就開始悄悄改變囉！懷孕初期荷爾蒙波動，可能讓妳經歷胸部脹痛、晨吐、容易疲倦等狀況。臺安醫院產科主任提醒：「這些症狀通常在4-6個月進入穩定期，準媽咪別太緊張，記得補充水分多休息。」
孕期肌膚的細緻呵護
發現臉部突然油光滿面還冒痘痘？這是因為血流量增加和油脂分泌旺盛的「孕期容光現象」喔！皮膚科醫師建議：
- 選用孕婦專用保養品緩解乾燥
- 勤擦淡斑精華預防孕斑加深
- 妊娠癢疹時改用燕麥成分沐浴乳
運動習慣的聰明調整
長庚婦產科團隊更推薦：
- 每天30分鐘散步：改善下肢水腫
- 孕婦瑜伽：每周2次提升肌肉延展性
- 水中韻律：減輕關節負擔
飲食營養的黃金攝取
馬偕醫院營養師特別提醒： ✅ 後期每日增加200大卡優質蛋白質 ✅ 避開生魚片、溏心蛋等高風險食物 ✅ 補鐵時搭配維他命C促進吸收
睡眠品質的關鍵提升
「左側睡姿最推薦！用月亮枕墊腰托腹能睡更安穩。」助產師傳授小技巧：
- 睡前做骨盆搖擺運動
- 用洋甘菊茶代替開水防夜尿
- 聽白噪音幫助放鬆
孕期生活的甜蜜特調
想安排終極蜜月旅行？記得把握28-36週黃金期！醫師建議選擇3小時內能抵達醫療機構的景點，海外旅遊要準備中英文版產檢報告～
只要掌握這些重點，每位準媽咪都能當個容光煥發的漂亮孕婦！現在就打開《寶寶家園APP》紀錄每日營養攝取吧～
