寶寶家園產後坐月子是媽咪調養體質的黃金期！ 從清淡開胃、補血調理到催乳營養，分段食補才能事半功倍。掌握不同階段的飲食重點，讓媽咪輕鬆調理不發胖，寶寶也能獲得優質母乳。
產後第一週：清淡開胃為主，避開油膩食物
不論自然產或剖腹產，媽咪產後初期通常胃口較差。 這時若強迫進食油膩補品，反而容易反胃。 建議選擇清爽的肉類料理搭配時令蔬菜，像是蘆筍牛柳、鳳梨雞片都很適合。 飯食可將白米替換為營養價值更高的糙米或胚芽米。
溫馨小提醒：
- 適量補充奇異果、葡萄柚等酸甜水果幫助開胃
- 過度油膩飲食可能導致寶寶拉肚子
產後第二週：重點補血補氣，調理虛弱體質
當傷口逐漸復原後，可開始加強補血食材。 動物內臟如豬肝富含鐵質，搭配麻油料理能促進血液循環。 水果選擇蘋果、香蕉等既能緩解便秘又含鐵質的種類。
溫馨小提醒：
- 麻油豬心湯可添加枸杞提升滋補效果
- 藥膳食材建議諮詢專業中醫師調配
產後半個月：天然催乳料理，品質兼顧奶量
此時泌乳量逐漸穩定，應重視乳汁品質。 鯽魚湯、花生豬腳等富含蛋白質的湯品是不錯選擇， 但記得湯料營養價值其實比湯汁更高， 切勿只喝湯不吃料！
溫馨小提醒：
- 可添加通草等天然食材輔助泌乳
- 煲湯時間不宜過長，避免肉質變硬
