坐月子必備指南！30天不夠的產後護理重點與台灣媽媽經驗分享

傳統坐月子30天其實不夠！從傷口照護到心理調適，本文整理台灣產婦最真實的經驗談

媽咪們知道嗎？傳統說的「坐月子30天」其實只是基礎恢復期！真正要讓子宮回到孕前大小需要足足6週，腹壁肌肉恢復更要6-8週。這段期間要是提重物或過度勞累，當心埋下子宮下垂的隱憂唷～

重點一：會陰照護與腸胃調理

自然產後坐著站著都像被針扎，這種痛感大概會糾纏妳十幾天。長輩說的「能躺就不坐」可是血淚經驗！尤其排便簡直是酷刑，建議：

• 絕對要用坐式馬桶（懷孕後期就要準備馬桶輔助凳）
• 當週蔬果量要比肉湯多（推薦高纖木瓜、地瓜葉）
• 備好痔瘡藥膏預防突發狀況（過來人苦笑：10個產婦8個中招）

重點二：哺乳姿勢與清潔技巧

腰酸背痛堪比第二胎？關鍵在哺乳時腰部要塞滿枕頭！台灣中醫師最推：

• 持續補充孕婦維他命和鈣片（別停！母體鈣質還在流失）
• 薑水擦身取代淋浴（頭皮用煮過的大風草水清潔）
• 空調設26度+薄長袖（不行對風口直吹）

重點三：產後憂鬱預防對策

整天躺床擠奶到懷疑人生？妳不是孤單的！破解產後低潮：

1. 設立情緒停損點：每天至少1小時「不當媽媽」
2. 照護團隊輪班制：把夜間餵奶交給隊友或月嫂
3. 微量運動解憂鬱：產後7天開始做凱格爾運動

最讓媽咪崩潰的絕對是薑味轟炸三餐！偷偷教妳破解婆婆愛的料理：

• 豬腰湯→改喝杜仲枸杞茶
• 麻油雞→換成鱸魚精補身
• 薑片料理→用老薑粉減量調味