備孕爸爸必看！提升精子品質的8大關鍵食物清單

想要成功備孕，精子品質至關重要！最新研究指出，精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質，以及精氨酸和多種維生素。快來看看哪些食物能幫助提升精子活力吧～

🐖動物內臟這樣吃

適當攝取豬肝、雞胗等內臟類食物，內含的膽固醇約10%可轉化為性激素。每週吃1-2次麻油豬肝湯或枸杞燉雞腎，溫補同時促進荷爾蒙分泌。

🍲黏滑食物藏秘密

研究顯示精氨酸是精子形成關鍵成分，這些食材超豐富：

• 鱔魚麵線
• 蔥燒海參
• 墨魚羹
• 章魚燒
• 芝麻糊
• 花生湯
• 核桃糕

🦪補鋅冠軍排行榜

植物類：毛豆、花生仁湯、小米粥、滷蘿蔔、白菜滷

海陸雙拼：

• 蚵仔煎（牡蠣含鋅NO.1）
• 臺式滷牛肉
• 酒香雞肝
• 蔥蛋捲
• 焢肉飯

🌱排毒養精4大天王

海帶排骨湯：含膠質能吸附環境毒素，幫身體大掃除

韭菜盒子：起陽草含硫化物，助代謝菸酒毒素（備孕成功後需停止食用）

香煎鯖魚：富含Omega-3，增強免疫力又補腦

涼拌豆芽：發芽過程產生多種酵素，促進性荷爾蒙生成

🥤排毒飲品首選

每日現打蔬果汁（如鳳梨苦瓜汁、檸檬芭樂汁），能中和體內酸性物質，將細胞深層毒素隨代謝排出。