寶寶家園許多準備懷孕的媽咪常忽略體重管理的重要性。
其實不論是過重或過輕，都可能影響受孕機率與寶寶健康！營養師建議把握「均衡營養+適度運動」兩大原則，打造最適合迎接新生命的母體環境。
▍健康飲食這樣吃最有效
備孕期間的飲食重點在「低熱量、優質蛋白、好的醣類」！
每日攝取總熱量中，理想比例是醣類60-65%、蛋白質15-20%、脂肪25%。推薦選擇雞胸肉、魚類、豆製品等優質蛋白質，用全穀雜糧取代精緻澱粉。
記得三餐吃七八分飽就好，用小餐具慢慢吃增加滿足感。特別注意減少動物性脂肪（如肥肉、內臟）和油炸食品，堅果類也要適量喔！
▍運動讓懷孕事半功倍
快走、游泳這類中低強度運動最適合備孕族群！
每週運動3-4次，每次30分鐘就能促進新陳代謝。運動後身體還會持續消耗熱量，對調整體質很有幫助～
▍別忘了體重過輕的風險
過度節食會讓卵子品質下降，還可能造成月經失調！
孕前營養不足會影響胚胎初期發育，可能導致寶寶體重過輕或發育異常。乳房發育也會受影響，將來哺乳更辛苦呢！
貼心提醒：懷孕後不適合減肥，務必在孕前就做好體重管理唷！
