寶寶家園維他命C是孕媽咪和寶寶健康的重要關鍵！ 不僅能幫助傷口癒合、強化骨骼牙齒，更能提升抵抗力與鐵質吸收效率。這篇完整解析每日攝取量、高含量食物排行榜及缺乏症狀，讓妳輕鬆補充營養素！
維他命C（又稱抗壞血酸）就像身體的黏著劑，對組織修復、骨骼成長和皮膚健康都至關重要。
尤其懷孕期間，媽咪和寶寶每天都需要足夠維他命C：既能促進胎兒發育、鞏固牙齒與骨骼結構，還能幫助媽咪更有效吸收食物中的鐵質。 營養專家建議可以在每餐搭配一種維他命C食材，讓鐵質吸收效果最大化。
孕婦每日需要多少維他命C？ 營養師指出，孕期與哺乳期每日應攝取至少130毫克維他命C。 這個量相當於：
- 1杯250ml柳橙汁（87.5mg）
- 半顆芭樂（約150克含210mg）
- 60克紅黃甜椒（約78mg）
需要特別補充維他命C保健品嗎？ 多數孕媽咪其實不需要！ 透過天然食材就能輕鬆達標， 例如早餐喝杯強化鈣質的柳橙汁， 午餐搭配綠花椰菜等深色蔬菜， 日常飲食已足夠補充所需營養。
台灣常見高維他命C食物榜 以下為每100克含量：
- 紅心芭樂：214mg（約1顆）
- 紅甜椒：137mg
- 綠花椰菜：56mg
- 聖女番茄：33mg
- 木瓜：31mg
- 奇異果：30mg
熱門組合吃法 早餐：芭樂牛奶+全麥吐司 午茶：奇異果優格 晚餐：甜椒炒牛肉+涼拌綠花椰
缺乏維他命C的警訊 當出現這些狀況要注意： ☑ 頭髮容易分岔斷裂 ☑ 皮膚粗糙乾燥 ☑ 瘀青消退速度變慢 ☑ 傷口癒合時間延長 建議孕媽咪每天變換不同蔬果種類， 就能輕鬆養胎又養顏！
