寶寶家園每個孕媽咪在懷孕初期都可能有不同體驗，從晨間孕吐到莫名疲倦，這些都是身體適應新生命的自然反應。其實只要掌握正確觀念與緩解技巧，就能舒適度過這段特別時期！
懷孕初期常見的五大身體變化
當發現月經遲來約6週時（從上次經期第一天計算42天左右），許多媽咪會開始感受到這些「初期懷孕徵兆」：
1. 孕吐（害喜） 俗稱的「晨吐」其實可能整天隨時出現！約八成孕婦會經歷不同程度的噁心感，這跟荷爾蒙急速變化有關。
2. 頭痛頻發 頭部兩側或後頸出現壓迫式疼痛，原有偏頭痛體質的孕婦可能更明顯，記得適時補充水分與休息。
3. 異常疲勞 明明沒做什麼卻累到不想動？這是因為身體在全力支持胚胎發育，加上頻繁起夜如廁影響睡眠品質。
4. 乳房敏感漲痛 乳房的刺痛感可能比經前更強烈，建議換穿無鋼圈孕婦內衣減少摩擦，這是乳腺發育的自然現象。
5. 口味大轉變 突然嗜酸或抗拒油膩味道都很正常，荷爾蒙讓嗅覺敏感度提升3倍，試著順應身體需求調整飲食。
這些變化何時會改善？
多數媽咪在孕期滿14週後會明顯好轉，這時候人類絨毛膜促性腺激素（hCG）水平漸趨穩定。不過約2成孕婦可能持續到5個月，少數甚至伴隨整個孕期。
五大實用緩解技巧
▍轉念安撫法 孕吐其實是寶寶穩定的訊號！感到不適時聽輕音樂或翻閱育兒書籍轉移注意力，保持心情愉悅最重要。
▍少量多餐策略 隨身攜帶蘇打餅乾或堅果棒，避免空腹引發噁心。每天分成6小餐，選擇高蛋白清淡飲食如雞肉粥、蒸豆腐等。
▍智慧補眠術 利用午休補眠30分鐘，睡前溫水泡腳改善循環。枕頭墊高上半身可減少胃酸逆流，提升睡眠品質。
▍溫和運動流 
每天散步20分鐘或孕婦瑜珈，能促進腦內啡分泌改善情緒，記得隨時補充水分避免過度勞累。
▍職場應對法 準備檸檬薄荷濕紙巾隨時聞嗅，會議前含顆酸梅。與主管溝通調整工作強度，必要時出示媽媽手冊請假休息。
這些症狀雖難完全避免，但多數會在孕中期緩解。如果出現劇烈嘔吐（日超過5次）或體重驟降，請務必立即就醫檢查唷！
