孕期飲食禁忌全攻略！營養師解析20種地雷食物與注意事項

懷孕期間飲食選擇關係胎寶寶健康成長，寶寶家園營養顧問團隊整理20種常見禁忌食物，從水果搭配到日常補品禁忌完整解析，幫助孕媽咪安心享受美味不踩雷！

水果類注意事項

1. 木瓜：可能引發子宮收縮，懷孕初期需特別避免
2. 山楂：研究證實會刺激子宮收縮，孕期全階段都不建議食用
3. 葡萄：每日建議不超過15顆，避免妊娠血糖升高
4. 柿子：單寧酸含量高，空腹食用易造成腸胃不適
5. 龍眼：溫補特性可能導致孕媽咪燥熱體質，後期更要注意

飲品選擇關鍵

• 茶類：每日不超過300ml，避免濃茶影響鐵質吸收
• 咖啡：咖啡因每日上限200mg（約中杯拿鐵），建議改喝低因咖啡

蔬菜攝取重點

1. 菠菜：草酸會阻礙鈣質吸收，汆燙後再料理更安心
2. 韭菜：可能影響荷爾蒙平衡，哺乳期後才是最佳食用時機

其他高風險食物

• 生食海鮮：未煮熟海產可能帶有寄生蟲，壽司愛好者要特別注意
• 動物肝臟：維生素A含量過高可能影響胎兒發育
• 加工食品：含有化學添加物，建議選擇新鮮食材自己料理
• 傳統補品：人蔘、黃耆需經醫師評估體質後再決定是否進補

營養師溫馨提醒：孕期飲食應把握「多元適量」原則，遇到特殊體質狀況可預約各大醫院營養門診諮詢！