孕吐

孕期腰痠背痛多發生在懷孕中後期，主要成因包含腹部重量改變姿勢、荷爾蒙鬆弛韌帶影響脊椎支撐、體能下降導致肌肉疲勞，以及子宮擴張加重腰部負擔。媽咪們可透過適度運動與姿勢調整來舒緩不適。

懷孕期間適度攝取天然酸食能緩解害喜症狀，營養師推薦聖女番茄、甜橙等新鮮水果，但醃製酸菜與加工蜜餞含有害物質，山楂片更可能引發子宮收縮。孕媽咪選擇酸性食物時需特別注意食材來源與攝取量。

備孕期間的飲食調整至關重要，精選海帶、黑木耳、蘋果等12種天然排毒好食材，幫助準媽咪清除體內毒素，優化腸道環境。從台灣常見的紅豆湯到新鮮鳳梨，搭配營養師實用建議，助妳輕鬆打造適合受孕的健康體質。

孕早期媽咪必學兩道開胃食譜！精選陳皮滷牛肉利用維生素B群緩解孕吐不適，椰汁紅棗奶糊則以高熱量配方補充營養。文章詳細解析食材準備與料理技巧，幫助12週內孕媽咪輕鬆對抗噁心感，維持孕期健康飲食。

懷孕中後期水腫是常見困擾，專業營養師建議從優質蛋白質攝取、控制鈉含量與聰明喝水三大方向調整飲食。推薦冬瓜魚湯、南瓜料理等臺灣在地食材，搭配避開油炸糯米類食物，幫助孕媽咪改善腿部浮腫狀況，同時提醒持續嚴重水腫需及早就醫。

針對孕期三個階段設計專屬食譜，從初期補充葉酸的翡翠鮮菇雞湯、中期強化鈣鐵的紅藜鮮蝦炊飯，到後期高纖的水果優格燕麥碗。每道食譜皆選用台灣常見食材，兼顧營養與美味，幫助準媽咪輕鬆吃出好體質！

營養師精選春季三大養胎蔬菜！菠菜補充鐵質抗氧化、韭菜緩解孕吐開胃、萵苣提供豐富葉酸，搭配台灣在地料理方式，讓準媽媽吃出健康好孕體質。

精選三道台灣家常料理，用當季南瓜、蘆筍搭配優質蛋白質，採用低鈉高鉀烹調法幫助孕媽咪緩解水腫。包含富含膳食纖維的南瓜雞絲米粉、利尿的蒜香蘆筍以及補充蛋白質的洋蔥雞柳條，簡單步驟讓孕期飲食既健康又美味！

孕期抵抗力下降容易感冒，專業醫師分享3招簡單的防感冒技巧，包含臉部按摩、穴道按壓與冷水洗鼻法，還能同步刺激胸腺增強免疫系統。特別提醒孕媽咪流感季節可考慮接種疫苗，感冒症狀出現時更要及時就醫！

孕期咳嗽超過1週未改善需警覺黴漿菌感染風險，孕媽咪可透過環境加濕緩解輕症，嚴重時務必告知醫師懷孕週數並使用安全處方。懷孕前期用藥要特別謹慎，建議選擇專業醫師指導治療，守護胎兒健康發育。