拉梅茲呼吸法完整教學：產前必學的分娩呼吸技巧，減輕生產疼痛

掌握拉梅茲呼吸法能有效減緩分娩疼痛！這套國際通用的生產呼吸技巧，透過系統化訓練幫助孕媽咪在宮縮時保持放鬆。本文詳細圖解從孕期練習到產檯實戰的六大呼吸階段，產前必學的重要課準備起來～

基礎準備練習

1. 廓清式呼吸

也就是深呼吸讓全身肌肉放鬆，如同按下身體的「重置鍵」

2. 縮緊放鬆運動

• 將左臂想像成子宮收縮，練習時讓其他部位保持放鬆
• 口令順序： 廓清式呼吸 → 縮緊左臂 → 放鬆 → 廓清式呼吸
• 八組練習姿勢（仰躺進行）：
  1. 縮緊左臂
  2. 縮緊右臂
  3. 縮緊右腿
  4. 縮緊左腿
  5. 同時縮緊右臂+右腿
  6. 同時縮緊左臂+左腿
  7. 右臂+左腿組合
  8. 左臂+右腿組合

分娩階段實戰呼吸法

A. 潛伏期呼吸（開0-3指）

• 宮縮間隔：5-20分鐘/次
• 口令： 收縮開始 → 廓清式呼吸 → 「吸、二、三、四、呼、二、三、四」重複6-9次 → 廓清式呼吸

B. 加速期呼吸（開4-8指）

• 宮縮間隔縮短至2-4分鐘/次
• 漸變呼吸節奏： 吸四拍/呼四拍 → 吸三拍/呼三拍 → 吸二拍/呼二拍 → 快速吸呼 → 漸回原節奏

C. 減速期呼吸（開8-10指）

• 嘻噓式淺呼吸： 收縮開始 → 廓清式呼吸 → 「嘻、嘻、嘻、噓」循環 → 廓清式呼吸

D. 閉氣用力（第二產程）

• 標準姿勢： 平躺墊子，雙腿分開抬高放椅面，膝蓋彎曲貼近臀部
• 口令： 收縮開始 → 深吸氣 → 憋氣用力10秒 → 快速換氣 → 重複用力

E. 哈氣運動（胎頭娩出）

• 改為快速哈氣防止撕裂傷
• 需與閉氣運動交替進行

F. 吹蠟燭技巧

• 用短促吹氣替代用力
• 醫護人員會提示：「不要用力——吹蠟燭」