懷孕便秘好困擾？五招天然改善法醫師教你輕鬆應對

懷孕期間因荷爾蒙變化，約七成孕媽咪都會遇到排便不順的困擾。便秘不僅造成身體不適，更可能引發痔瘡等後遺症。本文整理婦產科醫師最推薦的五種天然改善法，幫助媽咪輕鬆應對孕期消化問題。

孕婦便秘的三大主因

1. 荷爾蒙影響：胎盤分泌的黃體素會降低腸胃蠕動能力，導致食物殘渣停留時間過長。
2. 水分過度吸收：腸道細胞吸收糞便水分，造成大便乾硬難以排出。
3. 身體結構變化：隨著子宮增大壓迫直腸，加上腹肌力量減弱，導致缺乏足夠推力。

便秘帶來的雙重危機

• 毒素累積：糞便滯留可能讓部分毒素重新被血液吸收
• 痔瘡風險：過度用力排便易造成肛門裂傷或痔瘡惡化

五招天然緩解法

1. 高纖飲食法 建議每日攝取至少30克纖維，可選擇：

• 深綠色蔬菜：菠菜、地瓜葉
• 富含果膠的水果：香蕉、奇異果
• 全穀類食品：燕麥、糙米、藜麥

1. 黃金排便時機 晨起空腹喝300c.c.溫開水，搭配適量早餐能刺激腸胃反射。關鍵是養成固定時間如廁習慣，建議選擇早晨睡醒或餐後1小時最佳。

1. 聰明補水技巧 每天分8次、每次250c.c.「大口快速飲用」，讓水分直達腸道而不是被胃部吸收。可在水中加入檸檬片增加飲水意願。

2. 溫和運動建議 即使進入懷孕後期，每天仍應保持30分鐘輕度活動：

• 飯後散步15分鐘
• 孕婦瑜伽伸展運動
• 水中浮力步行

1. 情緒壓力管理 焦慮會加劇便秘症狀，可嘗試：

• 薰衣草精油按摩
• 輕音樂冥想練習
• 孕期芳療SPA放鬆

經統計顯示，同時採用三種以上方法的孕媽咪，便秘改善率可達85%。若症狀持續未緩解，建議就醫諮詢安全軟便劑使用方式。下期將分享適合孕期的順暢食譜，幫助媽咪吃得更健康！