懷孕初期必知！5大身體變化&孕吐舒緩技巧全攻略

準媽咪在懷孕初期總會遇到各種身體變化，從早晨孕吐到莫名疲憊都是正常反應！

其實只要掌握正確知識與應對方法，就能輕鬆度過這段甜蜜又辛苦的旅程唷～

懷孕初期常見5大身體徵兆

從上次生理期第一天算起約6週（42天左右），多數媽咪會開始感受到這些「孕初期身體訊號」：

1. 孕吐（害喜） 俗稱「晨吐」但其實整天都可能發生！ 約80%孕婦會經歷不同程度的噁心感，主要與賀爾蒙劇烈變化有關。

4. 乳房脹痛敏感 乳房的刺痛感可能比經前更明顯，建議換穿無鋼圈哺乳內衣， 這是乳腺發育的自然現象。

這些變化何時會改善？

多數媽咪滿14週（約第4個月）後會逐漸好轉， 此時人類絨毛膜促性腺激素（hCG）水平趨於穩定。 但約20%孕婦可能持續到第5個月，極少數會伴隨整個孕期。

五大實用舒緩技巧

▍少量多餐的進食策略 隨身攜帶蘇打餅乾或堅果能量棒，避免空腹引發噁心。 每天分6小餐進食，首選高蛋白清淡料理如雞肉粥、蒸豆腐等。

▍溫和運動調節身心 每日散步20分鐘或孕婦瑜珈能促進腦內啡分泌， 改善情緒同時維持體力，記得隨時補水避免過度勞累。

這些症狀雖難以完全避免，但多在孕中期會緩解。 如果出現嚴重嘔吐（每日超過5次）或體重急速下降， 請務必立即到婦產科檢查哦！