孕期胃酸逆流好難受？15個緩解胃食道逆流飲食與姿勢調理法

懷孕後期常見胃酸逆流引起的火燒心，原來是黃體素讓賁門鬆弛惹禍！本文整理專業助產士建議，從飲食調整到輔助療法，教你如何舒緩孕期不適。

孕期胃酸逆流原因解析

台灣媽咪們在懷孕中後期時常感到胸口灼熱、胃酸上湧，這種俗稱「火燒心」的狀況主要是黃體素濃度升高造成。黃體素會讓連接食道與胃部的「賁門」肌肉鬆弛，導致胃酸容易逆流。

特別是懷雙胞胎、胎兒體型較大或胎位不正（臀位）的媽咪，寶寶頭部壓迫橫隔膜會加劇症狀。根據臨床統計，約有60%孕婦在第三孕程會出現明顯胃酸逆流，晚間躺臥時尤其嚴重。

日常飲食6大調理守則

1. 少量多餐原則：將三餐份量分配成5-6餐，避免胃部過脹
2. 黃金進食時間：晚餐提前至睡前3小時完成，午餐吃較豐盛
3. 避開刺激食物：油炸物、辛辣料理、含糖飲料都是地雷區
4. 分時段補充水分：用餐時不配水，兩餐間再適量補充
5. 慎選草本茶飲：薄荷茶可適量飲用，但茴香茶要特別注意
6. 飯後保持直立：吃完東西至少坐直30分鐘，睡前可用枕頭墊高上半身

/!\ 特別提醒： 台灣常見的珍珠奶茶、鹹酥雞等食物容易加重症狀，建議媽咪們暫時忍一忍喔！

天然舒緩療法實測推薦

飲食調理組

• 早餐喝溫薑茶：新鮮生薑切片熱水沖泡
• 飯後嚼無糖口香糖：刺激唾液分泌中和胃酸
• 適量食用原味優格：補充益生菌助消化

穴位按摩技巧 按壓「內關穴」緩解不適：

1. 手掌朝上，從手腕橫紋中央往上量三指寬
2. 在兩條肌腱之間的凹陷處
3. 以拇指按壓有酸脹感的位置，每次按壓30秒

專業輔助療法選擇

若日常調理效果不佳，可考慮：

• 孕婦瑜伽：貓牛式、坐姿扭轉等動作改善消化
• 整脊療法：調整脊椎減輕胃部壓力
• 芳香療法：稀釋柑橘類精油按摩上背部

/!\ 重要提醒： 服用任何草本補充劑（如大蒜膠囊）前，務必先諮詢產檢醫師，特別是妊娠糖尿病或高血壓的孕媽咪更要謹慎！