寶寶家園陣痛來襲時如何保持體力？資深助產師整理8種實用待產姿勢教學 從站立搖擺到跪趴舒緩，搭配陪產者技巧性支撐按摩， 幫助產媽找到最適合自己的減痛方式，迎接寶寶更從容！
姿勢1：站立環抱式 在宮縮間歇時分開雙腳站立，雙手環繞老公或陪產家人的頸部， 將頭部輕靠對方肩頭斜靠身體支撐。 此時陪產者可環抱產媽腰部，輕柔按摩薦椎位置幫助放鬆。
姿勢2：搖擺紓壓法 宮縮時採站姿向後倚靠陪伴者懷抱，全身重量交給支持者， 雙手掌心向上托住腹部下方。陪伴者同步輕晃身體引導律動， 或緩慢繞行產房促進胎頭下降。
姿勢3：跪趴減痛姿勢 在產床或地板鋪設軟墊，採四肢跪趴姿勢將臀部略高於頭部， 特別適合胎兒臉部朝前的胎位。
陪產者可用掌根以畫圓方式按摩產媽後腰，緩解腰背壓力。
姿勢4：坐椅前傾式 面向椅背騎坐柔軟靠墊椅，胸部以下緊貼靠墊放鬆， 老公可單膝跪地穩定施力，用虎口按壓產媽兩側腰部肌肉。
姿勢5：骨盆釋放法 採高跪姿趴伏床上，雙手撐墊使臀部低於肩膀， 雙腿自然分開後左右緩緩擺動骨盆，舒緩薦椎壓迫感。
姿勢6：大腿支撐趴姿 跪坐床沿將上半身趴伏陪產者大腿，雙手環抱對方腰際， 透過他人腿部支撐減輕腹部負擔，適合短暫休息時採用。
姿勢7：蹲坐擴骨盆式 進入產程轉換期時，由兩名陪產者扶助採蹲坐姿， 雙臂搭靠支持者肩頸形成穩定三角支撐。
利用重力幫助骨盆擴張，同時搖晃臀部助胎兒旋轉。
姿勢8：直坐蓄力姿勢 於宮縮間歇採直背坐姿，後腰緊貼床頭軟墊支撐， 屈膝腳掌平放床面雙手掌心向上置於膝頭， 此姿勢能協助推動胎頭壓迫子宮頸，增強宮縮效率。
